O que é ômega 9, para que serve e quais os benefícios para a saúde?
Ômega 9 é um tipo de gordura monoinsaturada benéfica à saúde, presente em alimentos como azeite de oliva, abacate e oleaginosas. Auxilia na redução do colesterol ruim (LDL), melhora a saúde cardiovascular e possui ação anti-inflamatória, contribuindo para o bom funcionamento do organismo.
A crescente busca por uma alimentação equilibrada tem levado muitas pessoas a explorarem os benefícios dos ácidos graxos, entre eles o ômega 9.
Esse ativo tem ganhado destaque por sua ação positiva, principalmente em relação à saúde cardiovascular, ao metabolismo e à resposta inflamatória.
Embora menos conhecido que os ômegas 3 e 6, o tipo 9 faz parte de uma classe de ácidos graxos monoinsaturados que, embora classificados como não essenciais por serem sintetizados pelo organismo, podem oferecer benefícios adicionais quando consumidos adequadamente na dieta.
A seguir, entenda o que é o ômega 9, para que serve, quais são os benefícios à saúde e quais são as principais fontes alimentares para a ingestão desse nutriente.
O que é ômega 9 e para que serve?
O ômega 9 é um tipo de ácido graxo monoinsaturado que tem como principal representante o ácido oleico, amplamente encontrado em alimentos como azeite de oliva e abacate.
Diferentemente dos ômegas 3 e 6, o corpo humano consegue produzir o tipo 9 a partir de outros ácidos graxos, razão pela qual ele é classificado como não essencial.
No entanto, de acordo com o artigo Omega-9 fatty acids: potential roles in inflammation and cancer management, a ingestão adequada na dieta pode contribuir em funções essenciais como manutenção da integridade das membranas celulares, modulação da resposta inflamatória e equilíbrio hormonal.
Além disso, esse nutriente atua na produção de energia e favorece a sinalização celular e regulação da expressão gênica.
Quais são os benefícios do ômega 9?
Os benefícios do ômega 9 para a saúde são diversos e têm sido amplamente investigados em estudos científicos.
Segundo a pesquisa Clinical Influence of Triple Omega Fatty Acids (Omega-3, 6, 9), esse ácido graxo está associado à melhora do perfil lipídico, pois contribui para a redução do colesterol LDL e aumento do HDL, fator fundamental na prevenção de doenças cardiovasculares.
Além disso, ele apresenta ação anti-inflamatória importante, especialmente no contexto de inflamações crônicas, sendo útil na redução de marcadores como TNF-α, IL-1β e IL-6.
Outro aspecto relevante é seu papel no controle glicêmico, pois ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação hepática, auxiliando no controle de distúrbios como resistência insulínica e diabetes tipo 2.
Também se observam efeitos positivos na composição corporal e metabolismo energético, com potencial benefício na prevenção da obesidade.
A atuação neuroprotetora também merece destaque, especialmente pelo papel do ácido oleico na manutenção da integridade do sistema nervoso e função cognitiva.
Adicionalmente, está em investigação o potencial efeito antineoplásico do ômega 9, devido sua ação em genes relacionados à inflamação, apoptose celular e proliferação de células tumorais. Entretanto, mais evidências clínicas são necessárias para confirmar essas propriedades específicas.
Veja também: Benefícios do ômega 3: por que ele é tão importante para a saúde?
Quais são as principais fontes de ômega 9?
As fontes alimentares de ômega 9 são predominantemente vegetais, incluindo diversos alimentos ricos em ácido graxo como:
- Azeite de oliva extra virgem;
- Óleo de canola, girassol e abacate;
- Oleaginosas como amêndoas, avelãs, nozes, castanhas, macadâmia e pistache;
- Frutas, como abacate e açaí.
O ácido oleico, presente em abundância no azeite de oliva, representa até 74% dos ácidos graxos totais deste óleo.
Além dos óleos vegetais, algumas sementes como chia e linhaça também contém esse composto, embora sejam mais conhecidas por sua riqueza em ômega 3.
De acordo com a pesquisa Omega-3, Omega-6, Omega-9: What Are the Differences and Benefits, o consumo regular desses alimentos, especialmente como parte da dieta mediterrânea, tem sido associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, neurodegenerativas e metabólicas.
Qual a diferença entre ômega 3 e ômega 6 e 9?
Os ômegas 3, 6 e 9 são todos ácidos graxos insaturados, porém diferem em suas estruturas químicas, funções fisiológicas e fontes alimentares.
O 3 e 6 são considerados essenciais, pois não podem ser sintetizados pelo organismo e devem ser obtidos pela dieta. O 3, presente em peixes gordurosos e sementes, tem forte ação anti-inflamatória e papel na saúde cerebral e cardiovascular.
Já o 6, encontrado em óleos vegetais como soja e milho, também tem função importante, mas quando consumido em excesso pode induzir processos inflamatórios. Devido ao excesso de óleos vegetais em produtos industrializados, a dieta moderna inclui desproporcionalmente a ingestão do 6 em relação ao 3 e 9.
O 9, por sua vez, não é essencial, pois o corpo pode produzi-lo. No entanto, sua presença na alimentação é benéfica por auxiliar na modulação dos efeitos pró-inflamatórios do 6, promovendo um equilíbrio entre os ácidos graxos poli e monoinsaturados.
Um consumo desbalanceado entre os três pode prejudicar a resposta imunológica e favorecer doenças crônicas, por isso a combinação adequada é fundamental.
O ômega 9 ajuda na saúde do coração?
Sim. A substituição de gorduras saturadas por ácidos graxos monoinsaturados, como o ômega 9, pode reduzir os níveis de colesterol total e LDL, além de melhorar a função endotelial.
Assim, uma alimentação rica em azeite de oliva ajuda na redução da pressão arterial, melhorando a vasodilatação e reduzindo o risco de eventos cardíacos.
Além disso, esse composto ajuda a reduzir a inflamação sistêmica, um fator de risco importante para doenças coronarianas. A suplementação com ácido oleico pode reduzir a presença de citocinas inflamatórias e estresse oxidativo e melhorar os marcadores de saúde hepática e cardíaca.
A ação antioxidante desse nutriente também protege contra a oxidação do LDL, um passo crucial na formação de placas ateroscleróticas.
Compreender o que é ômega 9 e como ele atua no organismo é fundamental para escolhas nutricionais conscientes e melhor embasadas em conhecimentos científicos.
Os benefícios dele incluem regulação lipídica, ação anti-inflamatória, melhora da sensibilidade à insulina, suporte à saúde cardiovascular e potencial antioxidante.
Assim, ter uma dieta equilibrada representa uma estratégia segura e eficaz para promoção da saúde.
Se você busca incorporar esses benefícios no seu dia a dia, consulte um médico ou nutricionista e explore os suplementos do site da Vitafor para encontrar opções que transformam positivamente sua relação com a alimentação e o bem-estar.