Para que serve ômega 9? Esse é um ácido graxo que pode ser produzido pelo corpo ou obtido por meio da alimentação. Ele contribui para o metabolismo lipídico e tem efeito anti-inflamatório.

Os ácidos graxos, como o ômega 3, são imprescindíveis para o bom funcionamento do organismo. O tipo 9, por exemplo, é essencial para a metabolização das gorduras e para o controle de inflamações.

Para esclarecer melhor a atuação desse composto, vamos abordar para que serve ômega 9. A forma mais conhecida dele é o ácido oleico, que exerce uma função importante na metabolização das gorduras e ajuda a neutralizar os marcadores inflamatórios. 

Sendo assim, se você quer ter uma vida mais saudável e saber mais sobre os nutrientes que podem impactar diretamente sua saúde, continue a leitura para aprender mais. Boa leitura! 

O que é ômega 9?

O ômega 9 é uma gordura monoinsaturada que pode ser produzida pelo próprio corpo e que exerce funções metabólicas importantes. No entanto, nem sempre ele é fabricado em quantidades suficientes para atender às necessidades do organismo. 

O ácido oleico, principal representante desse tipo de gordura, também pode ser obtido por meio da alimentação, especialmente a partir de alimentos vegetais como o azeite de oliva. 

Assim, incluir essas fontes na dieta ajuda a complementar a produção natural do organismo.

Veja também: Ômega 3: o que é e para que serve?

Para que serve ômega 9?

O ômega 9 tem várias funções, sendo uma das principais auxiliar no metabolismo lipídico, processo responsável pela digestão, absorção, transporte, armazenamento e utilização de gorduras.

O ácido oleico influencia o metabolismo dos lipídios ao reduzir a produção de LDL pelo fígado e aumentar a quantidade de receptores dessa lipoproteína nas células hepáticas, o que diminui sua presença no sangue.

Esse nutriente também participa da formação das membranas celulares, estruturas que protegem e delimitam as células.

Por possuir propriedades anti-inflamatórias, colabora na neutralização de marcadores inflamatórios, ajudando a controlar inflamações em diversas regiões do organismo.

Ômega 9 ajuda na musculação?

Se você quer ganhar mais massa muscular, saiba que pode ser interessante aliar o ômega 9 e a musculação. 

Segundo uma pesquisa da Universidade de Uppsala, na Suécia, o consumo dos ácidos graxos monoinsaturados melhora a sensibilidade à insulina, um hormônio vital para a transformação da glicose em glicogênio, o qual é uma das principais fontes de energia durante a execução de uma atividade física. 

O oleico ainda pode melhorar o pós-treino. Isso porque ele tem propriedades anti-inflamatórias que podem contribuir para a recuperação muscular e alívio das dores, que podem aparecer entre 24 a 48 horas após a prática de um exercício. 

Ômega 9 ajuda a emagrecer?

O ômega 9 pode auxiliar no emagrecimento de forma indireta. Como ele melhora a sensibilidade à insulina, é possível evitar que haja picos desse hormônio, que podem favorecer o acúmulo de gordura corporal.

Esse processo ainda contribui para que a glicose seja transformada em energia para os músculos durante a atividade física, e não estocada em forma de gordura no corpo.

Como essa gordura monoinsaturada atua no metabolismo lipídico, ela pode auxiliar na redução do acúmulo de lipídios, que também são conhecidos como gorduras.

Além disso, muitos alimentos ricos nesse composto promovem uma maior sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa sinta menos necessidade de comer entre as principais refeições.

Como o Ômega 9 contribui para a saúde cardiovascular?

Esse nutriente ajuda a reduzir a quantidade de LDL no sangue. Quando em grandes quantidades no organismo, essas moléculas podem se depositar nas artérias e formar placas de gordura, que dificultam e, em alguns casos, até mesmo impedem a passagem de sangue para o coração, o que pode gerar um infarto no miocárdio.

Além disso, por ter um efeito anti-inflamatório, ele ajuda a reduzir possíveis inflamações no coração, diminuindo assim as chances de desenvolvimento de alguma doença cardiovascular.

Existem benefícios do Ômega 9 para a saúde?

Agora que você já sabe para que serve ômega 9, provavelmente já percebeu que ele pode oferecer vários benefícios para a saúde. 

Alguns já foram apontados ao longo deste artigo, como a melhora da sensibilidade à insulina, redução do colesterol ruim e auxílio no processo de emagrecimento.

Contudo, ele pode trazer ainda mais vantagens. Conforme o estudo Omega-9 fatty acids: potential roles in inflammation and cancer management, da Universidade do Cairo, esse composto apresentou uma ação de supressão de migração e de proliferação de células de câncer de mama.

Já uma pesquisa desenvolvida na Universidade de Seul, na Coreia do Sul, mostrou que ele pode contribuir no processo terapêutico relacionado a doenças associadas a déficits cognitivos, como o Alzheimer. 

Diferença entre ômega 3, 6 e 9

Apesar de todos serem ácidos graxos, existem diferenças entre os ômegas 3, 6 e 9. A principal distinção entre eles é que os dois primeiros são gorduras poliinsaturadas, já o ácido oleico é monoinsaturado. O que distingue esses dois tipos é a quantidade de ligações duplas na estrutura molecular.

Outra discrepância é que os 3 e 6 são ácidos graxos essenciais, ou seja, não são produzidos pelo organismo. O oleico, por outro lado, é um ácido graxo não essencial, pois pode ser sintetizado pelo corpo.

Quais as fontes naturais de ômega 9? 

Muitos alimentos comuns no dia a dia da maioria dos brasileiros são ricos nesse nutriente. Confira a seguir as principais fontes naturais:

• Azeite de oliva;
• Óleo de canola;
• Abacate;
• Óleo de amêndoas;
• Óleo de girassol;
• Semente de girassol;
• Castanhas e nozes.

Como esse composto está presente em diversos alimentos e também é produzido pelo próprio organismo, sua suplementação geralmente não é tão comum, diferente do tipo 3, que a ingestão por meio de suplementos é recomendada. 

Tomar ômega 3, aliás, é uma prática bastante adotada para complementar a dieta, especialmente quando há dificuldade em consumir peixes ricos nesse nutriente regularmente.

Saber para que serve ômega 9 e como obter esse ácido graxo por meio da dieta é fundamental para quem se preocupa com saúde e bem-estar. Se esse é o seu caso, continue no Vitaltalks e confira mais conteúdos. 

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