Saber para que é bom ômega 3 é importante para quem busca manter funções essenciais do organismo. Ele auxilia na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos, contribui para a saúde cardiovascular e para o funcionamento adequado do cérebro e da visão.

A dúvida sobre para que é bom ômega 3 é comum entre pessoas que buscam esse nutriente como parte da alimentação ou da suplementação. 

Essa gordura, considerada saudável, está envolvida em processos essenciais para o equilíbrio do corpo, como a manutenção da saúde cardiovascular, o funcionamento do cérebro e a resposta imunológica.

Como o organismo não produz ômega 3 naturalmente, sua ingestão deve ocorrer por meio de fontes alimentares, como peixes de águas frias, ou com o uso de suplementos, sempre com orientação profissional. 

Neste artigo, você irá entender como ele atua, quais são suas principais fontes e em que situações a suplementação pode ser uma alternativa.

O que é ômega 3?

O ômega 3 é um grupo de ácidos graxos, com destaque para o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico). 

Esses compostos participam da estrutura das membranas celulares e contribuem para o funcionamento adequado dos sistemas cardiovascular, cerebral e imunológico.

Embora também exista o ALA (ácido alfa-linolênico), presente em fontes vegetais, sua conversão em EPA e DHA no organismo é limitada. Por isso, o consumo direto dessas formas ativas é recomendado para alcançar os benefícios funcionais desse composto.

Para que é bom o ômega 3?

O ômega 3 contribui com funções diversas do corpo humano, principalmente aquelas relacionadas à saúde cardiovascular, atividade cerebral e resposta inflamatória. Entre os efeitos conhecidos, estão:

• Formação e manutenção das membranas celulares;
• Contribuição para o metabolismo de lipídios;
• Suporte ao sistema imunológico;
• Participação no desenvolvimento do sistema nervoso central. 

Com base nessas orientações, é possível elaborar uma estratégia de suplementação voltada a diferentes objetivos, promovendo mais qualidade de vida e bem-estar em diversas situações.

Para alcançar a máxima eficiência, é importante que a indicação seja feita por um profissional especializado e que o uso esteja associado a uma alimentação equilibrada.

Quais são os benefícios do ômega 3?

Estudos científicos apontam diversos benefícios funcionais associados ao consumo regular desse ácido graxo essencial. Abaixo, listamos os principais:

1. Saúde do coração

De acordo com uma pesquisa publicada pela Cardiovascular Research, o ômega 3 podem influenciar de maneira positiva parâmetros fisiológicos associados à saúde cardiovascular, como a função endotelial e os níveis de triglicerídeos.

2. Função cerebral e cognição

Um artigo recente da Neuromolecular Medicine traz uma análise na qual especialistas destacam a atuação do DHA na composição das membranas neuronais, além de sugerirem sua contribuição funcional para a manutenção da memória, atenção e desenvolvimento neurológico ao longo da vida.

3. Propriedades anti-inflamatórias

Segundo um relatório da Revisão Anual de Comida, Ciência e Tecnologia, os ácidos graxos poli-insaturados de cadeia longa, como EPA e DHA, possuem propriedades bioquímicas que favorecem a modulação da resposta inflamatória do organismo em níveis celulares.

4. Atuação multifuncional no organismo

A revisão científica The health benefits of omega-3 polyunsaturated fatty acids: a review of the evidence reuniu evidências sobre o papel do suplemento em processos fisiológicos diversos, reforçando sua importância como um nutriente essencial ao equilíbrio corporal.

Saiba mais: Saiba como escolher o melhor ômega 3 

Quais as fontes de ômega 3?

As fontes de gorduras poli-insaturadas são alimentares e suplementares, dependendo das necessidades nutricionais e dos hábitos alimentares de cada pessoa.

As principais fontes alimentares dividem-se em duas categorias: de origem animal e vegetal. No entanto, é importante entender que nem todas entregam as mesmas formas ativas desse nutriente.

Peixes de águas frias e profundas

Salmão, sardinha, atum, cavala e arenque são exemplos de peixes ricos em EPA e DHA, as formas mais biodisponíveis do composto lipídico funcional. Por serem absorvidas diretamente pelo organismo, essas variantes oferecem maior aproveitamento funcional.

Sementes e oleaginosas

Fontes vegetais como chia, linhaça e nozes (especialmente pecã e inglesa) são ricas em ALA (ácido alfa-linolênico), um precursor do EPA e DHA. No entanto, o corpo humano converte apenas uma pequena fração do ALA em formas ativas, limitando seu aproveitamento metabólico. 

Por isso, pessoas que não consomem peixes, por exemplo, combinam as fontes vegetais com suplementos tecnológicos, como o ômega 3 vegano. 

Óleos concentrados

O óleo de peixe e o óleo de krill são alternativas concentradas. Estão presentes em suplementos nutricionais e podem ser uma opção interessante para quem consome pouca quantidade de peixe no dia a dia.

Para quem é indicado o ômega 3?

Como um nutriente que contribui para a saúde em diferentes fases da vida, esse suplemento se mostra relevante em múltiplas situações. Abaixo, destacamos as principais:

Crianças

Durante a infância, especialmente nos primeiros anos de vida, o DHA está associado ao desenvolvimento do sistema nervoso central. A ingestão adequada, sobretudo na alimentação, pode contribuir para a formação das estruturas cerebrais e para o desempenho cognitivo ao longo da vida escolar.

Gestantes

Durante a gestação, esse nutriente pode ser incorporado à alimentação com acompanhamento profissional, pois contribui para o desenvolvimento neurológico e visual do feto. Manter uma dieta equilibrada, que contemple sua presença, favorece a formação saudável do bebê.

Adultos

Na vida adulta, participa de funções relacionadas ao metabolismo de gorduras e à integridade das membranas celulares. Ele também pode contribuir para o bom funcionamento do sistema cardiovascular, ajudando a manter os níveis de triglicerídeos equilibrados, sempre com uma rotina saudável.

Idosos

Com o avanço da idade, cuidar da alimentação passa a ter um impacto ainda maior na saúde do cérebro e do coração. O ômega 3, em especial o DHA, tem sido relacionado à preservação das funções cognitivas, enquanto o EPA auxilia no controle de processos inflamatórios no organismo.

A recomendação e a dosagem correta da suplementação precisam ser definidas por um profissional de saúde, como médico ou nutricionista, considerando as particularidades de cada indivíduo.

Veja mais: Como o ômega 3 pode melhorar a saúde dos idosos?

Quais são os sintomas da falta de ômega 3?

A deficiência de gorduras saudáveis pode impactar diversas funções do corpo. Entre os sinais mais comuns estão:

• Pele ressecada;
• Dificuldades de concentração e memória;
• Irritabilidade;
• Fadiga frequente;
• Inflamações recorrentes nas articulações.

Vale lembrar que esses sintomas podem ter múltiplas causas. Por isso, o diagnóstico deve ser sempre feito por um médico.

Quando suplementar com ômega 3?

A suplementação pode ser uma opção quando a alimentação não supre as necessidades diárias de EPA e DHA.

Fatores como dieta restritiva, baixo consumo de peixes ou necessidades específicas podem tornar a suplementação uma alternativa interessante. Em todos os casos, a recomendação de uso, dose e duração deve partir de um nutricionista ou médico.

Suplementos de ômega 3

Os suplementos da Vitafor se destacam pela alta concentração de EPA e DHA por cápsula, rigoroso controle de qualidade e pureza garantida por testes. 

Com diferentes opções para cada fase da vida e objetivo, como o Omegafor Memory e Omegafor Family, oferecem segurança e eficácia nutricional, sempre com recomendação profissional.

Neste conteúdo, você entendeu para que é bom ômega 3, nutriente essencial com funções importantes para o corpo humano, especialmente em relação ao sistema cardiovascular e ao cérebro.

Se você busca um suplemento de qualidade, acesse o site da Vitafor e conheça as opções disponíveis.