O que é whey protein, como ele atua e quando seu uso é indicado

Whey protein é um suplemento proteico obtido do soro do leite, conhecido pela alta concentração de aminoácidos essenciais e rápida absorção. É usado para complementar a ingestão diária de proteínas, apoiar a recuperação muscular e contribuir para a manutenção da massa magra.

O whey protein está entre os suplementos mais consumidos no mundo, tanto por praticantes de atividade física quanto por pessoas que desejam organizar melhor a ingestão de proteínas. Seu uso está relacionado à praticidade e à alta concentração proteica.

Apesar da popularidade, ainda existem dúvidas sobre o que é whey protein, como ele atua no organismo, quando é indicado e quais são suas diferenças em relação a outros suplementos. Saiba mais neste conteúdo!

O que é whey protein?

Whey Protein é um suplemento proteico derivado do soro do leite, fração líquida obtida durante a produção de queijos. Ele concentra proteínas de alto valor biológico, com perfil de aminoácidos compatível com as necessidades do organismo.

Essas proteínas participam de funções estruturais e metabólicas, sendo utilizadas na manutenção e renovação de tecidos corporais.

Segundo uma revisão publicada no Journal of Dairy Science, as proteínas do soro apresentam rápida digestão e elevado valor biológico, características relevantes para a utilização nutricional.

Quais os benefícios do whey protein?

Os benefícios do whey protein estão relacionados ao fornecimento de proteínas de alta qualidade.

Esse composto complementa a ingestão diária de proteínas quando a alimentação não alcança o aporte necessário. Seu uso se adapta a diferentes contextos, como rotina esportiva, planejamento alimentar, aumento das demandas proteicas e preparo de receitas.

As vantagens estão ligadas ao fornecimento de proteínas de alta qualidade, que contribuem para a manutenção da massa muscular, o metabolismo energético e a recuperação após atividades físicas. 

Segundo dados publicados na revista Scholars' Research Journal, o whey protein apresenta alta digestibilidade e perfil de aminoácidos compatível com as necessidades metabólicas, favorecendo seu aproveitamento pelo organismo.

Quais são os tipos de whey protein?

Existem diferentes tipos de whey protein, classificados de acordo com o grau de processamento e composição nutricional. São eles:

• Whey concentrado: possui menor grau de filtração, mantendo uma quantidade maior de lactose, gorduras e outros componentes naturais do soro do leite. É uma opção mais acessível e indicada para quem não apresenta sensibilidade à lactose;
  
  
• Whey isolado: passa por um processo de filtração mais avançado, resultando em um teor proteico mais elevado e uma quantidade significativamente menor de lactose e gorduras. É ideal para quem busca maior pureza proteica e melhor digestibilidade.
  
  
• Whey hidrolisado: submetido a processo de quebra parcial das proteínas em partículas menores, facilitando a digestão.

Vale destacar que quando o foco é evitar desconfortos digestivos, especialmente em pessoas com sensibilidade à lactose, as proteínas vegetais se apresentam como uma escolha inteligente.  

Além de bem toleradas, oferecem um perfil nutricional completo e eficiente para atender às necessidades diárias de proteína.  

Quando o consumo de Whey Protein é indicado?

O consumo de whey protein é indicado quando existe dificuldade em atingir a ingestão proteica apenas por meio da alimentação. Isso pode ocorrer em rotinas com alto gasto energético ou em períodos de maior demanda nutricional.

A indicação deve considerar contexto alimentar, objetivos e orientação profissional. Em alguns casos especiais, o aporte pode ter usos para além da performance física, como no caso de idosos e crianças.

Nesses cenários, o suplemento pode ser um importante aliado, devido a sua fácil inclusão na dieta, sobretudo nas apresentações em crisp e sabor neutro.

Como consumir whey protein?

O produto pode ser consumido diluído em água, leite ou incluído em preparações alimentares. A forma de uso varia conforme a rotina e o objetivo nutricional. A quantidade deve ser ajustada individualmente, evitando excessos.

Veja mais: Receita de doce com whey protein: 8 opções fitness irresistíveis

Qual a composição nutricional do whey protein?

A composição nutricional do whey protein inclui proteínas, aminoácidos essenciais e pequenas quantidades de carboidratos e gorduras, variando conforme o tipo do produto.

Essas características fazem dele um suplemento ode alto valor biológico, utilizado para complementar a dieta. 

É melhor tomar creatina ou whey?

O whey fornece proteínas, enquanto a creatina está relacionada à produção de energia muscular. Portanto, um complementa o outro, podendo ser utilizado de forma combinada e estratégica.

A escolha entre um ou outro depende do objetivo nutricional e não configura uma substituição direta. Os momentos de consumo variam, já que a estratégia deve considerar o contexto individual.

Saiba mais: Para que serve whey protein e creatina?   

É saudável tomar whey protein?

O consumo de whey protein é considerado seguro quando utilizado nas quantidades recomendadas e associado a uma alimentação equilibrada.

Quem não treina pode tomar whey protein?

Pessoas que não treinam também podem utilizar whey protein, desde que exista necessidade de complementar a ingestão proteica. O suplemento não é exclusivo para atletas.

Nesse cenário, a formulação do Whey Protein WPC Vitafor utiliza whey protein concentrado, favorecendo um aporte proteico consistente, especialmente em dietas com ingestão abaixo do recomendado. 

Esse tipo de suplemento pode atender diferentes rotinas alimentares, restrições ou demandas nutricionais específicas. 

Para complementar o consumo diário, a Fitzei Bar surge como uma opção prática de lanche proteico, combinando whey concentrado e hidrolisado, facilitando a manutenção da ingestão de proteínas ao longo do dia.

Neste conteúdo, mostramos o que é whey protein e como esse suplemento proteico pode ser utilizado para complementar a ingestão de proteínas em diferentes situações. O consumo deve ocorrer em conjunto com uma alimentação equilibrada, seguindo as recomendações de um profissional da saúde.

Consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso e conheça as opções disponíveis no site da Vitafor.