Os benefícios do ômega 3 incluem a melhora da função cerebral, a redução de inflamações, o fortalecimento do coração e o auxílio na saúde ocular. Além disso, contribui para o bem-estar mental e pode reduzir o risco de doenças crônicas.

Você já deve ter ouvido falar sobre alguns dos benefícios do ômega 3, uma gordura boa que exerce funções importantes em vários sistemas do organismo, como o cardiovascular, o imunológico e o neurológico. Além disso, ele ajuda a prevenir doenças do coração e pode ser um aliado no combate à depressão.

Esse composto é formado por um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados, que não são produzidos pelo organismo. Por isso, as únicas maneiras de obter esse nutriente são por meio da alimentação e da suplementação.

Existem três tipos principais de ômega 3. São eles: DHA (ácido docosahexaenoico), EPA (ácido eicosapentaenoico) e ALA (ácido alfa-linolênico), que é a forma menos ativa, pois precisa ser convertida em EPA e DHA pelo organismo para ser aproveitada, e parte de suas propriedades se perde nessa conversão.

Quem deseja ter uma vida mais saudável provavelmente precisará incluir esse nutriente no dia a dia. Sendo assim, se você quer saber mais sobre esse composto, continue lendo este texto para conhecer seus principais benefícios.

Quais são os benefícios do ômega 3?

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Esse conjunto de ácidos graxos está presente em várias partes do corpo, como membranas celulares, retina e cérebro, contribuindo para o bom funcionamento do organismo.

Além disso, ele também atua na prevenção de condições como Alzheimer, embolia pulmonar, trombose e arritmia cardíaca. Ficou interessado em aprender mais sobre esse assunto? Então, confira a seguir os principais benefícios do ômega 3 e converse com o seu médico ou nutricionista para verificar a possibilidade de suplementá-lo.

1. Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares

Esse nutriente auxilia na redução dos triglicerídeos, do colesterol ruim (LDL) e contribui para o aumento do colesterol bom (HDL). Isso ajuda a impedir a formação de placas nas artérias, contribuindo, assim, para a redução do risco de desenvolvimento de condições como arritmia cardíaca, infarto e aterosclerose.  

2. Pode evitar a formação de coágulos

Os tipos EPA e DHA têm propriedades anticoagulantes que dificultam o agrupamento das plaquetas do sangue e, consequentemente, a formação de coágulos. Essa ação é essencial na prevenção de enfermidades graves, como a trombose venosa.

3. Contribui para o bom funcionamento do cérebro

O DHA é indispensável para a função neural, integrando a estrutura do cérebro. Ele participa da formação de sinapses, amplia a plasticidade cerebral e favorece a cognição, além de auxiliar na preservação da memória.

4. Auxilia no combate à depressão e à ansiedade

Esse composto influencia a produção de neurotransmissores relacionados à sensação de bem-estar, como a serotonina. Além disso, ele também atua na transmissão e recaptação dessas substâncias, sendo, portanto, um aliado no combate e na prevenção de condições como depressão e ansiedade.

5. Previne doenças neurodegenerativas

Por ter um efeito neuroprotetor, ele auxilia na prevenção de doenças neurodegenerativas, como mal de Alzheimer e mal de Parkinson, além de ajudar a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade. 

6. Tem ação anti-inflamatória

O ômega 3 possui ação anti-inflamatória, pois reduz a produção de moléculas ligadas à inflamação no corpo. A inflamação crônica aumenta o risco de doenças como artrite reumatoide e problemas cardiovasculares, tornando a suplementação desses nutrientes uma aliada na prevenção.

7. Ajuda na manutenção da saúde ocular

Além de ser parte estrutural da retina, esse componente ainda estimula a produção de lágrimas e a lubrificação dos olhos, algo crucial para combater os sintomas de olho seco. Ele também atua na prevenção da degeneração macular, uma das principais causas de cegueira no mundo. 

8. Contribui com o desenvolvimento fetal 

Essa gordura boa é muito importante durante a gestação, pois ela está diretamente relacionada ao desenvolvimento do sistema nervoso do feto.

9. Fortalece o sistema imunológico

O ômega 3 é também um imunomodulador, isso significa que ele age diretamente nas células de defesa do organismo, deixando o corpo mais preparado para enfrentar eventuais agressores externos, como vírus e bactérias. 

10. Melhora a aparência da pele 

Suas propriedades anti-inflamatórias podem auxiliar no combate de condições na pele, como acne e psoríase. Além disso, por também ter ação antioxidante, ele ajuda a combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce. 

Quais são as principais fontes de ômega 3?

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Quando se trata de garantir a ingestão adequada de ômega 3, muitas pessoas recorrem aos suplementos como uma solução prática e eficaz. 

Esses suplementos podem ser uma excelente alternativa para quem não consome o suficiente dessa gordura por meio da alimentação. Mas, afinal, quais são as principais fontes de ômega 3 disponíveis em alimentos e suplementos?

• Óleo de peixe;
• Óleo de krill;
• Algas marinhas;
• Peixes como salmão, atum, sardinha, cavala e arenque;
• Sementes de linhaça;
• Chia;
• Nozes;
• Suplementos vegetais de ômega 3;
• Óleo de cânhamo.

Considerando a rotina corrida e a disponibilidade alimentar, é comum que a ingestão diária recomendada de determinados nutrientes não seja atingida somente por meio da alimentação, tornando necessária, em alguns casos, a suplementação. Antes de comprar, consulte um profissional de saúde.

O que acontece com o corpo quando tomamos ômega 3?

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Ao suplementar ou consumir mais alimentos ricos nesse nutriente, há um aumento na disponibilidade de ácidos graxos essenciais no corpo. 

Isso melhora o funcionamento dos sistemas do organismo, reduzindo a probabilidade de doenças cardiovasculares e neurológicas, além de potencializar a capacidade de raciocínio e a memória.

Qual a quantidade de consumo recomendada?

A dose diária recomendada pode variar de acordo com cada pessoa, por isso, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação. Geralmente, para os adultos saudáveis, a dose recomendada por dia é de 1.000 mg, podendo chegar até 3.000 mg em alguns casos.

Quais são as recomendações de consumo de ômega 3 para diferentes grupos?

A recomendação de consumo pode variar conforme a idade e as condições de saúde da pessoa. Sendo assim, conheça agora quais são as doses direcionadas para diferentes grupos:

• Bebês de 6 meses a 2 anos: 10 a 12 mg por kg;
• Crianças de 2 a 4 anos: 100 a 150 mg;
• Crianças acima de 4 anos: 150 a 200 mg;
• Gestantes: 1400 mg;
• Lactantes: 1300 mg.

A prescrição do profissional da saúde é fundamental para garantir a segurança, a eficácia e a individualização do tratamento, assegurando que cada um receba a orientação adequada.

O ômega 3 é um componente que atua no bem-estar geral, sendo cada vez mais reconhecido por suas contribuições à saúde. Incorporá-lo de maneira equilibrada pode trazer resultados positivos a longo prazo, promovendo qualidade de vida e prevenindo uma série de problemas. 

Assim, seu consumo regular, seja por meio de alimentos ou suplementos, é uma prática recomendada para manter o corpo e a mente em bom funcionamento.

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