Você sabe para que serve magnésio? Esse mineral participa de diversos processos no corpo, sendo fundamental para a manutenção da saúde dos ossos, nervos e músculos. Ele pode ser adquirido por meio de uma dieta variada e equilibrada, mas em alguns casos é necessário suplementar para manter os níveis adequados.

O magnésio é um mineral que se acumula principalmente nos ossos, mas que também está presente no sangue e nos músculos. Ele participa de mais de 300 reações no corpo, sendo indispensável para um organismo equilibrado e saudável.

Ao descobrir para que serve magnésio você com certeza terá uma maior atenção quanto ao seu consumo no dia a dia. Para uma reposição saudável com Magnésio Plus é necessário consultar um médico ou nutricionista e ficar atento aos sintomas de magnésio baixo.

Neste texto você vai descobrir os benefícios do magnésio, quais alimentos são ricos neste mineral e qual a quantidade necessária diariamente. Acompanhe!

Para que serve o magnésio? 

Segundo uma publicação da Revista Nutrients, o magnésio participa de reações no organismo relacionadas à formação e manutenção óssea, funcionamento dos músculos e do sistema nervoso, produção de energia e síntese de proteínas.

Portanto, o mineral traz diversos benefícios para o organismo:

• Contribui para o funcionamento muscular: ele participa da contração e relaxamento dos músculos, sendo fundamental durante a prática de exercícios físicos ou atividades do dia a dia;
• Contribui para o equilíbrio eletrolítico: o magnésio ajuda a manter o equilíbrio entre os eletrólitos do corpo, o que é importante para o correto funcionamento das células;
•  Auxilia o sistema nervoso: esse mineral participa da transmissão de impulsos nervosos;
• Contribui com o metabolismo energético: o magnésio está presente em processos que transformam os alimentos em energia para as células;
• Participa da saúde óssea: esse é um dos principais benefícios do magnésio, já que ele atua em conjunto com outros minerais, como o cálcio, para manter os ossos fortes e saudáveis;
• Participa da síntese de proteínas: ele está envolvido em alguns processos relacionados à produção de proteínas no organismo.

Magnésio ajuda no sono? 

Sim, o magnésio pode ajudar no sono quando consumido regularmente. Isso acontece porque o mineral participa de processos relacionados ao funcionamento do sistema nervoso central e ao relaxamento muscular. Mas esse efeito pode variar de pessoa para pessoa e será mais perceptível em grupos com baixa comprovada do mineral.

Entretanto, o magnésio não funciona como um sedativo e nem dá sono imediatamente.

Magnésio é bom para câimbras? 

Sabemos que, dentre os efeitos do magnésio no corpo, está a atuação no processo de contração e relaxamento dos músculos, portanto ele pode sim ser bom para câimbras quando elas surgem devido a níveis baixos do mineral.

Contudo, as câimbras podem surgir por outros motivos, como desidratação, esforço físico intenso e alterações nos níveis de outros eletrólitos, como o sódio, o potássio e o cálcio. 

Quais alimentos são ricos em magnésio? 

Há muitos alimentos de origem vegetal e animal ricos em magnésio, portanto uma dieta equilibrada costuma ser suficiente para fornecer a maior parte das quantidades diárias desse mineral. Os principais alimentos com magnésio são:

• Castanhas e oleaginosas, como castanha-do-pará, amêndoas e castanha de caju;
• Sementes, como chia, linhaça e semente de abóbora;
• Leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico;
• Cereais integrais, como aveia e arroz integral;
• Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve;
• Abacate e banana;
• Cacau e chocolate com alto teor de cacau;
• Alguns peixes, como salmão e atum.

Qual é a quantidade diária de magnésio? 

Para adultos, a quantidade diária recomendada de magnésio varia entre 310 e 420 mg, mas esse total deve considerar todas as fontes por onde o mineral é obtido, seja na alimentação ou na suplementação.

Além disso, a necessidade de magnésio pode não ser a mesma para todas as pessoas, já que idade, sexo e condições de saúde são fatores a considerar.

O que causa falta de magnésio? 

A principal causa da falta de magnésio é simplesmente a baixa ingestão de alimentos ricos nesse mineral. Mas o problema também pode surgir devido a outras questões, como condições gastrointestinais que dificultam a absorção, incluindo doença celíaca e doença de Crohn.

Diabetes sem controle e doenças renais também são fatores a considerar, já que podem causar alterações nos níveis do mineral.

Também existem medicamentos que podem reduzir a disponibilidade de magnésio, como diuréticos e alguns antibióticos.

Por fim, o consumo de álcool em excesso é capaz de prejudicar a absorção do mineral e aumentar a eliminação.

Em suma, o magnésio é essencial para o correto funcionamento do organismo e sua suplementação deve ser feita quando os dados clínicos apontarem para uma deficiência. 

Este mineral está disponível em forma de cápsulas, comprimidos, pó e até em soluções líquidas. Dessa forma, é possível escolher conforme as preferências individuais e considerando uma maior praticidade para o dia a dia.

Agora que você já sabe para que serve o magnésio, descubra as soluções que a Vitafor oferece para complementar sua rotina de suplementação.

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