Creatina é um composto natural produzido pelo organismo e obtido por meio da alimentação e suplementação. Sua principal função é o fornecimento de energia para as células musculares, auxiliando o desempenho físico durante atividades de alta intensidade e curta duração, bem como auxiliar na recuperação.  

A creatina ganhou espaço na rotina de quem busca melhorar o desempenho físico e otimizar resultados nos treinos, mas ainda gera dúvidas sobre como funciona e quando faz sentido usar. 

Presente naturalmente no organismo e também disponível em suplementos, ela está ligada à produção de energia durante esforços intensos e de curta duração.

Entender o que é creatina ajuda a tomar decisões mais conscientes sobre sua inclusão na rotina, seja com foco em performance, ganho de força ou composição corporal. Saiba como ela age no corpo, seus benefícios e o que considerar antes de usar. Continue a leitura para aprofundar o tema!

O que é a creatina?

Creatina é uma substância produzida naturalmente pelo corpo a partir de aminoácidos e também obtida por meio da alimentação, principalmente em carnes e peixes. 

Ela fica armazenada nos músculos e tem como função principal contribuir para o fornecimento de energia rápida durante atividades de curta duração e alta intensidade, como treinos de força e exercícios explosivos.  

A suplementação é comum entre praticantes de atividade física, pois, ao contribuir para a disponibilidade de energia muscular, pode favorecer a capacidade de treino e auxiliar na manutenção do rendimento ao longo das séries.   

Para que serve a creatina?

A creatina é utilizada para auxiliar na disponibilidade de energia rápida nas células musculares, principalmente durante atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação, sprints e exercícios explosivos.  

No organismo, ela é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina , que participa da regeneração do ATP, a principal fonte de energia utilizada durante o esforço físico. Com isso, há maior suporte energético para a realização dos exercícios.  

Na prática, a suplementação de creatina pode auxiliar no desempenho físico, favorecendo a capacidade de treino e contribuindo para a manutenção do rendimento ao longo das séries.  

Quando associada a treinos regulares e a uma alimentação equilibrada, também pode contribuir para a melhora progressiva do desempenho físico, além de auxiliar na recuperação entre esforços repetidos. 

Quais são os benefícios de tomar creatina?

A creatina é um composto que participa diretamente da produção de energia nas células, sendo bastante utilizada para melhorar o desempenho físico e apoiar a saúde muscular.  

Além disso, o uso da creatina tem sido analisado também na cognição. Resultados mostram que ela atua no sistema nervoso central, minimizando a fadiga mental e sendo positiva na terapia de doenças degenerativas, como a doença de Parkinson. 

Uma revisão de literatura publicada pela Revista Liberum Accesum sobre a suplementação de creatina na função cognitiva aponta que esse suplemento tem resultados positivos para pessoas com privação de sono e doenças neurológicas.  

Além disso, pode auxiliar na redução dos sintomas da depressão, por oferecer um suporte de energia, que pode melhorar o cansaço mental, tendo impacto sobre a doença.  

Outros estudos estão sendo desenvolvidos e é provável que em breve tenhamos ainda mais evidências sobre os benefícios da ingestão de creatina. No entanto, é importante ter o auxílio de um profissional de saúde para indicações individualizadas de consumo. 

Saiba também: Creatina é para mim? Benefícios e dúvidas 

Como tomar creatina? 

Tomar creatina de forma correta envolve dose, frequência e constância. A estratégia mais usada é simples e funciona para a maioria das pessoas. 

Segundo a ANVISA, a quantidade usual costuma ser de 3 a 5 gramas por dia. Esse uso contínuo já é suficiente para auxiliar os estoques musculares ao longo do tempo, sem necessidade de começar com doses mais elevadas. 

No entanto, existem outros protocolos que podem ser utilizados em estratégias específicas, como fases iniciais com abordagens diferentes para acelerar a saturação muscular.  

O horário não interfere de forma significativa. Ela pode ser ingerida antes ou depois do treino, ou em qualquer outro momento do dia. O mais importante é manter o uso diário, inclusive em dias sem atividade física. 

A escolha do protocolo mais adequado deve considerar os objetivos individuais e a orientação de um profissional de saúde.  

Creatina é segura?

A creatina é considerada segura para pessoas saudáveis quando utilizada dentro das quantidades recomendadas.  

Quando associada a uma alimentação equilibrada e prática regular de exercícios, a suplementação oferece benefícios, sem comprometer a saúde em condições adequadas de uso. 

Creatina engorda ou causa inchaço?

Creatina não está associada ao aumento de gordura corporal. O que pode ocorrer é uma elevação no peso relacionada ao aumento de água dentro das células musculares. Esse efeito é esperado e faz parte do mecanismo de ação.  

Ao ser consumido, esse composto aumenta o estoque de fosfocreatina nos músculos, o que melhora a produção de energia durante exercícios de alta intensidade. Para isso, há maior entrada de água nas células musculares, deixando o músculo mais volumoso. 

Esse aumento não está ligado ao acúmulo de gordura, e sim à hidratação intracelular.

Veja mais: Creatina engorda ou é mito? Entenda os efeitos reais no corpo

Em qual creatina apostar? 

As creatinas da VITAFOR® são 100% puras e passam por um rigoroso processo de controle de qualidade, desde a seleção da matéria-prima até o produto final. 

Todo processo é avaliado pelo VLabor, laboratório próprio da marca, que avalia e garante a qualidade de tudo o que entra e sai da fábrica.   

CREATINE® é composta 100% por creatina monohidratada, possui alta solubilidade, é vegana e pode ser consumida em água ou adicionada à bebida de sua preferência.

CREAFORT®, além de possuir os mesmos benefícios, conta com o selo Creapure®, uma certificação alemã reconhecida mundialmente, que assegura pureza, segurança e consistência do produto final.  

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados quando o objetivo está relacionado à melhora do desempenho físico, força e recuperação muscular. 

Quando associada a uma rotina consistente de exercícios e a uma alimentação equilibrada, pode contribuir de forma progressiva para a melhora do desempenho físico.  

Se você busca opções confiáveis para incluir na sua rotina, vale conhecer a linha completa da Vitafor. Confira os suplementos disponíveis para diferentes objetivos e fases do treino.