Creatina é para mim? Benefícios e dúvidas

Creatina é um dos suplementos mais conhecidos e estudados atualmente. 
Muitos atletas adoram, mas esse suplemento não é só para eles! Se você é um praticante de exercício físico intenso ou está buscando um melhor desempenho no seu dia a dia, temos uma notícia. A creatina pode ser o “boost” que faltava na sua saúde. 
Quer descobrir mais sobre ela? Foca no conteúdo que preparamos para você!

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Afinal, o que é a creatina?

Falando de maneira técnica, a creatina é composta pelos aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Ela é natural e sintetizada pelo nosso corpo em pequenas quantidades. Onde ela está presente? Nas carnes vermelhas e peixes.

Benefícios da creatina: para que serve?

Talvez você não saiba, mas benefícios do consumo de creatina são inúmeros. Vamos te apresentar alguns deles:

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Performance física

Durante exercícios de curta duração e alta intensidade, como levantamento de peso ou sprints, oferece uma fonte rápida de energia para os músculos.

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Manutenção e aumento da massa muscular

Vários estudos têm mostrado que a suplementação pode ser eficiente no ganho de força e hipertrofia, quando associada a alimentação e treinamento adequado.

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Recuperação muscular

Sabe aquelas repetições a mais que você gostaria de fazer, mas sente que seu corpo não responde? A suplementação creatina no organismo estimula a proliferação de células responsáveis pelo aumento das fibras musculares, que, por sua vez, colaboram para a recuperação mais rápida da musculatura.

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Desempenho cognitivo

Ela também é amiga do seu cérebro! Estudos apontam efeitos positivos na saúde neuronal. A relação do desempenho cerebral e a creatina, parece ter relação com a capacidade de energia cerebral, dando um “UP” na memória e inteligência.

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Quem pode consumir?

Você sabe se este é um dos suplementos alimentares ideais para você? Assim como já desmistificamos que o whey protein não é só para quem treina, a creatina entra para esse time!

O uso da creatina é indicado para diversos perfis e estilos de vida. Ela é um dos suplementos que podem ser explorados para auxiliar no alcance de diferentes objetivos.

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Idosos: auxilia na redução da sarcopenia, que é a perda da massa muscular decorrente ao envelhecimento. Ela contribui para a melhora no quadro da perda de massa muscular, possibilitando aos idosos realizarem atividades diárias com mais autonomia.

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Praticantes de atividade física: você já conhece os benefícios da creatina para o desempenho físico. Para atletas e entusiastas de uma vida cheia de movimento, a creatina é a dose extra de energia. Para realizar as atividades, aumentar a força, recuperar e ganhar massa muscular.

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Jovens: cuidar do corpo e melhorar o desempenho pode ajudar tanto quem faz exercícios como quem não faz. O bem-estar físico e cognitivo é para diversas idades, incluindo os mais jovens.

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Hospitalizados: ela pode ajudar a preservar a massa muscular para pacientes hospitalizados, especialmente aqueles em repouso prolongado. É necessária a recomendação médica adequada em cada caso.

‍Lembrete: vale relembrar que, assim como outros suplementos, consultar um profissional da saúde é imprescindível. Cada pessoa é única e as indicações também devem ter a atenção adequada.

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FAQ da creatina: top 3 dúvidas 

Você já deve ter escutado muitas dúvidas e até "mitos" sobre a creatina. Selecionamos alguns deles para esclarecer aqui!

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“Qual o melhor horário para consumir?”

Você amou os benefícios da creatina, consultou seu profissional da saúde e comprou a sua.

E a agora? Como tomar creatina? Todos os dias? Devo consumir a creatina antes ou depois do treino? Vamos responder tudo para você!

Pessoas que fazem exercícios podem tomar a dose recomendada antes do treino para ter mais energia e melhorar o desempenho. Também é possível ingerir após a atividade física com a finalidade de buscar uma recuperação mais rápida da fadiga gerada pelo exercício. 

Sempre consulte um médico ou nutricionista para adequar as doses e a forma de consumo com suas necessidades.

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“Creatina engorda?”

Entre os mitos, esse é um medo de muitos. A creatina não possui valor calórico, dessa forma não contribui com o ganho de peso. A ação leva água para dentro das células, mas essa retenção não é negativa! Ela indica que temos mais creatina e energia armazenada.

Além disso, lembra que um dos seus efeitos é possibilitar ganho de massa magra? Dessa forma, os músculos são mais pesados que a gordura, então o aumento de peso corporal não significa ganho de gordura. Pode ser apenas um sinal de que sua composição corporal mudou, com a substituição de gordura por músculos. Não se assuste com a balança!

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“Prejudica os rins?”

Uma das preocupações frequentemente levantadas é se a creatina pode prejudicar os rins.

Os estudos atuais sugerem que a creatina não prejudica os rins de pessoas saudáveis quando usada conforme recomendado. No entanto, como sempre, é essencial consultar seu profissional para iniciar a suplementação adequada.

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“O que é creatina monohidratada?”

A creatina monohidratada é a mais estudada e comprovada. 

Explicando de forma simples, o que faz uma creatina ser "monohidratada" é a sua ligação com uma única molécula de água. Essa estrutura é o que diferencia a creatina monohidratada de outras formas como alcalina, étil ester, entre outras.

Qual é a diferença que isso faz? 

Essa ligação faz com que seja mais estável e facilmente absorvida pelo corpo em comparação com algumas outras formas de creatina. 

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É uma creatina pura, com matéria-prima de excelência e oferece a segurança que sua saúde precisa.

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“O que é Creapure ®?”

Creapure® é um selo! 

É uma marca registrada que identifica a creatina monohidratada de alta pureza produzida na Alemanha. A marca Creapure® é reconhecida em todo o mundo por sua qualidade, pureza e segurança.

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