Os benefícios do ferro são amplamente conhecidos e sua deficiência pode estar associada a alterações importantes no organismo, como fadiga, fraqueza e redução da disposição. Cansaço, tontura, queda de cabelo, unhas frágeis e palidez são alguns dos sinais que podem indicar níveis inadequados desse mineral.

O ferro é um mineral que participa de funções importantes no organismo. Os benefícios do ferro incluem o fortalecimento do sistema imunológico e o auxílio na produção de energia celular, o que o torna indispensável para uma vida saudável.

Entretanto, nosso corpo não produz esse mineral naturalmente, sendo preciso obtê-lo na alimentação ou, quando houver necessidade identificada por um profissional de saúde, por meio de suplementação. 

Existem opções formuladas com esse nutriente, como o FERRO PLUS, desenvolvido para complementar a ingestão de ferro em diferentes rotinas nutricionais.

Neste texto você vai entender melhor a importância do ferro para o organismo e o que a sua ausência pode ocasionar. Acompanhe!

8 benefícios do ferro no organismo

Dentre os principais benefícios do ferro, podemos citar:

1. Transporte de oxigênio: o ferro desempenha um papel essencial no transporte de oxigênio pelo organismo. Ele é é um componente fundamental da hemoglobina, proteína presente nos glóbulos vermelhos responsável por levar oxigênio dos pulmões para todos os tecidos do corpo;
2. Auxílio na cicatrização: este mineral participa de processos celulares ligados à reparação dos tecidos;
3. Bom desempenho muscular: como o ferro é indispensável para o transporte de oxigênio, sua presença faz com que os músculos sejam devidamente oxigenados durante atividades intensas, o que mantém o desempenho esperado ao longo dos treinos;
4. Manter uma boa imunidade: esse mineral contribui para a formação de células de defesa, que protegem o organismo contra invasores;
5. Ajuda a prevenir a anemia: o ferro nos níveis corretos reduz o risco de anemia, uma doença em que há uma baixa da hemoglobina no sangue. De acordo com estudos publicados no The New England Journal of Medicine, a anemia ferropriva é um problema de saúde global e está diretamente relacionada à deficiência de ferro.;
6. Contribui para funções cognitivas: o ferro participa de processos relacionados ao funcionamento neurológico e à atividade cerebral;
7. Contribui para a formação de colágeno: este mineral participa de reações metabólicas que contribuem indiretamente para a produção de colágeno, que é uma substância fundamental para a saúde da pele;
8. Aumento da energia: sua atuação no metabolismo energético ajuda a reduzir a sensação de cansaço e fadiga.

O que o ferro faz no corpo?

A principal função do ferro é integrar a hemoglobina, que é responsável pelo transporte de oxigênio para todo o corpo. Além disso, o mineral auxilia no funcionamento do sistema imunológico e do metabolismo.

O que acontece quando falta ferro?

Quando há deficiência de ferro no organismo, a produção de hemoglobina é prejudicada, fazendo com que os tecidos do corpo recebam menos oxigênio. Como esse mineral é essencial para o funcionamento das células, sua baixa disponibilidade pode trazer diversos prejuízos à saúde.

Dependendo do grau da deficiência, algumas pessoas podem apresentar alterações na disposição, na concentração e no bem-estar geral.

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Quais são os sintomas da deficiência de ferro?

Baixos níveis de ferro no organismo podem provocar sintomas como:

• Cansaço e fadiga excessivos;
• Fraqueza muscular;
• Tontura;
• Palidez na pele;
• Falta de ar durante exercícios leves;
• Dores de cabeça e dificuldade de concentração;
• Queda de cabelo;
• Unhas frágeis;
• Humor instável;
• Sonolência excessiva;
• Maior sensação de frio.

Como esses sintomas podem estar relacionados a diferentes fatores, a avaliação médica e os exames clínicos são importantes para investigar possíveis deficiências nutricionais.

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Quais alimentos são ricos em ferro?

A forma mais eficaz de manter os níveis de ferro regulados é consumir alimentos ricos neste mineral, como verduras de folhas verde-escura, fígado bovino, feijão, quinoa e ostras.

Qual a diferença entre ferro heme e não heme?

Essas duas versões do mineral se diferenciam pela origem e pela forma de absorção no organismo:

• Ferro Heme: é encontrado principalmente em alimentos de origem animal e o corpo consegue absorvê-lo com mais facilidade, por isso é um tipo mais eficiente para quem sofre de deficiência de ferro e precisa equilibrar os níveis;
• Ferro não Heme: está presente em alimentos de origem vegetal e o corpo o absorve em menor quantidade. Entretanto, consumi-lo com alimentos ricos em vitamina C pode melhorar a absorção.

Como melhorar a absorção de ferro?

A absorção de ferro pode ser favorecida com alguns hábitos alimentares, como:

• Combinar vários alimentos que possuem o mineral;
• Deixar leguminosas de molho, pois isso reduz o efeito de substâncias que atrapalham a absorção de ferro;
• Consumir alimentos vegetais juntamente com uma fonte de vitamina C;
• Evitar o excesso de cálcio na mesma refeição, pois em alguns casos ele pode competir com a absorção de ferro;
• Evitar chá-preto, refrigerantes à base de cola e café logo após as refeições, pois eles contêm substâncias que podem impedir que o mineral seja adequadamente utilizado pelo organismo.

Quando é necessário tomar suplemento de ferro?

A suplementação é necessária quando a deficiência de ferro foi comprovada por meio de exames laboratoriais.

Também existem casos específicos em que a suplementação pode ser indicada para manutenção dos níveis:

• Durante a gravidez, já que a necessidade de ferro é maior;
• Dietas com baixa ingestão de ferro;
• Quando há perda de sangue excessiva;
• Se houver doenças gastrointestinais que atrapalhem a absorção de minerais.

Em todos os casos, é fundamental buscar orientação médica para uma avaliação adequada e indicação correta do tratamento.

Os benefícios do ferro no organismo são diversos, por isso é muito importante acompanhar regularmente os níveis do mineral. Mesmo com uma alimentação equilibrada, pode ser necessário suplementar em alguns casos.

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