Plenitude e qualidade de vida é o que todos nós buscamos para a nossa melhor versão. Para isso, é necessário equilíbrio em todo nosso corpo. E magnésio é um mineral vital para viver bem.

É o quarto mais abundante no corpo humano e é essencial para o bom funcionamento de mais de 300 reações bioquímicas. Tudo em perfeita sintonia. 

Mas você sabe onde ele está presente e quais são todos os seus benefícios? Acompanhe o nosso conteúdo e descubra o poder do magnésio para sua saúde!

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Magnésio: para que serve?

Você sabe qual é a função do magnésio no corpo?

Nestas centenas de reações que citamos, estamos falando de várias partes do nosso corpo. Algumas destas funções são:

• Atuações no relaxamento muscular;​
• Ativação da bomba sódio/potássio;​
• Saúde cardiovascular;
• ​Produção de energia;
• ​Metabolismo da glicose e insulina;​
• Saúde óssea.​

Como o magnésio atua em cada uma dessas funções? Vamos entender mais sobre seus benefícios em cada parte do corpo!

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Benefícios

• Saúde Óssea: ajuda a fortalecer os ossos e dentes, já que trabalha junto com o cálcio;
• Função muscular: importante para a contração e relaxamento dos músculos, o que ajuda a prevenir as cãibras;
• Saúde do cardiovascular: auxilia no controle do ritmo cardíaco e na prevenção de doenças do coração;
• Equilíbrio de eletrólitos: ajuda a regular de outros minerais importantes como potássio e sódio;
• Saúde neuromuscular: participa na regulação de neurotransmissores, que enviam mensagens pelo cérebro e sistema nervoso;
• Sistema imunológico: contribui para a função imunológica do corpo;
• Metabolismo: ajuda no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
• Energia: auxilia no metabolismo energético, a produção de energia no corpo.

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Você sabia? 

• Magnésio e serotonina? 

Magnésio e saúde mental também é uma combinação interessante para conhecer. 

É um nutriente importante na produção de serotonina! Portanto, é interessante em quadros de depressão, ansiedade, insônia, compulsão e alterações de humor.​

• Ai, que enxaqueca!

Só quem tem sabe a dor de cabeça que ela é! Mas o magnésio também pode te ajudar com isso. 

É um dos nutrientes mais estudados, tanto por sua ação anti-inflamatória como no seu papel de relaxamento muscular. Assim, ele contribui diminuindo o tensionamento comum.

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Sintomas da falta de magnésio no corpo

O corpo humano dá sinais. A falta de magnésio pode causar:

• Fadiga: sentir-se mais cansado e fraco do que o normal;
• Saúde muscular: os músculos podem parecer fracos ou começar a tremer, com contração muscular. Conhecidos como cãibras e espasmos musculares;
• Nervosismo: sentir-se nervoso ou ansioso sem uma razão clara;
• Sistema cardiovascular: pode sentir arritmias cardíacas. Ou seja, os batimentos cardíacos irregulares ou acelerados;
• Náusea e vômito;
• Perda de apetite;
• Saúde óssea.

Fique atento aos sintomas e sempre procure um profissional da saúde!

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Onde encontramos este mineral?

O magnésio está presente em muitas partes do nosso corpo e também em muitos alimentos que consumimos diariamente. 

Para te ajudar, preparamos uma lista de alimentos ricos em magnésio para o seu cardápio: 

• Verduras de folhas verdes: espinafre e acelga;
• Sementes: abóbora, chia, girassol e linhaça são boas opções;
• Nozes: amêndoas, castanhas de caju e amendoim são escolhas populares;
• Leguminosas: feijões, lentilhas e grão-de-bico;
• Grãos integrais: aveia, trigo integral e quinoa;
• Salmão;
• Chocolate amargo;
• Abacate;
• Banana;

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Suplementos de magnésio: como podem te ajudar?

A suplementação de magnésio é recomendada para garantir as quantidades diárias recomendadas de magnésio ou para auxiliar a atingir as quantidades ideais de magnésio.

Suplementar esse mineral é um suporte para te auxiliar a encontrar a sua melhor versão. Mas para isso, um estilo de vida saudável é imprescindível: atividades físicas e alimentação equilibrada. 

É necessário consultar seu profissional da saúde para entender suas necessidades e qual é a estratégia ideal para você. Sua saúde é única!

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diversas formas. A mais recomendada é o magnésio quelado. Essa forma apresenta alta biodisponibilidade, ou seja, tem uma melhor absorção pelo organismo. 

Nas fórmulas ele também pode ser usado sozinho ou combinado com outros nutrientes, para potencializar seus benefícios.

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