Creatina engorda? Na verdade, não. O suplemento é um dos mais estudados e seguros, conhecido por aumentar a energia, melhorar a performance e favorecer o crescimento muscular. O aumento de massa muscular que pode ocorrer está relacionado ao aumento de massa magra, trazendo benefícios para força e resistência.

A ideia de que a creatina engorda é um dos maiores mitos no universo da nutrição esportiva. A verdade é que, embora o uso do suplemento possa resultar em um aumento do peso na balança, ele não está relacionado ao acúmulo de gordura.

O ganho de peso é, na verdade, um reflexo de um processo de adaptação muscular, benéfico e saudável para o desempenho e a estética corporal.

Neste artigo vamos explorar seus efeitos reais no corpo e entender a diferença fundamental entre ganho de peso e acúmulo de gordura, a partir do mecanismo de ação do suplemento na composição corporal. Saiba mais a seguir!

Creatina engorda?

A percepção de que a creatina causa ganho de peso, muitas vezes confundida com gordura, é um dos maiores equívocos sobre esse suplemento. 

É comum que a balança mostre um número maior após o início da suplementação, mas isso se deve principalmente a dois fatores fisiológicos:

2. Retenção de água intramuscular

Esse processo, chamado de hidratação celular, faz com que os músculos tenham aparência mais volumosa e firme, sem relação com acúmulo de gordura. 

É uma resposta natural do corpo, em que a água presente nas células musculares favorece o desempenho físico e estimula a síntese de proteínas, etapa necessária para o crescimento muscular.

2. Ganho de massa muscular

A creatina melhora o desempenho e, consequentemente, impulsiona o crescimento muscular. Em um estudo, os pesquisadores Kutz e Gunter observaram que ela pode levar a um aumento do peso corporal a curto prazo, mas sem alterações significativas no percentual de gordura. 

Creatina causa inchaço?

A sensação de “inchaço” não está relacionada à retenção de líquidos sob a pele, mas sim à água acumulada dentro das fibras musculares. 

A creatina favorece a hidratação celular, o que pode deixar os músculos com aparência mais cheia e volumosa. Esse efeito é esperado e benéfico, já que a presença de água nas células musculares contribui para o desempenho físico. 

Em uma revisão sobre os possíveis impactos do suplemento, os pesquisadores Juhn e Tarnopolsky ressaltaram que o inchaço generalizado não é um efeito adverso típico desse nutriente.

Existe risco de inchaço abdominal?

Não. O composto atua de forma sistêmica, em todo o corpo, e não em uma área específica como a barriga. A leve percepção de um aumento na região abdominal pode ser uma consequência do aumento do volume muscular e da hidratação celular, e não do acúmulo de gordura localizada.

A estética corporal é influenciada por uma série de fatores, como alimentação, percentual de gordura e o tipo de treinamento. O suplemento é apenas um auxiliar no desempenho e na composição corporal. 

Saiba mais: 10 benefícios da creatina: como ela melhora seu desempenho 

Efeitos da creatina no corpo

Esse aminoácido tem uma função fundamental no metabolismo energético. Suas funções impactam diretamente a performance física e a composição corporal. Entre os principais efeitos, podemos citar:

• Rápida regeneração de energia: aumenta a disponibilidade de fosfocreatina, fundamental para a produção de ATP, a principal fonte de energia para os músculos durante exercícios de alta intensidade;
  
  
• Melhora da resistência: a creatina aumenta a resistência à fadiga muscular, permitindo treinos mais longos e intensos;
  
  
• Aumento da força e potência: a melhora na disponibilidade de energia resulta em mais força e potência em exercícios de curta duração, como levantamento de peso e sprints;
  
  
• Ganho de massa magra: quando combinada com a prática de exercícios de força, a creatina otimiza o crescimento muscular, auxiliando na hipertrofia.

Existe ganho de peso?

Sim, é totalmente possível que a balança mostre um número maior após iniciar a suplementação, e isso não é motivo para preocupação. Este ganho de peso é reflexo de um processo fisiológico saudável: a hidratação celular e o aumento da massa muscular.

De acordo com uma revisão sistemática publicada na revista Nutrition, a creatina pode inclusive aumentar a resistência à fadiga em baixas doses, sem provocar um aumento perceptível no peso. 

Isso indica que os efeitos podem variar de pessoa para pessoa, dependendo da dosagem e da rotina de treinos.

Quem quer perder peso pode usar creatina?

Sim, junto a uma estratégia completa de treinos e dieta, a creatina pode ser uma ótima aliada em um processo de emagrecimento, apesar de não ser um suplemento com ação termogênica, por exemplo. Seu principal benefício para quem busca emagrecer é a preservação da massa muscular durante uma dieta de restrição calórica.

Ao garantir que o corpo mantenha ou até mesmo aumente a massa magra, ela ajuda a evitar a perda de músculo, que é um efeito colateral comum do emagrecimento ou de algumas fases da vida, como o envelhecimento. 

Esses dados aparecem no estudo da International journal of chronic obstructive pulmonary disease, realizado com pacientes adultos. 

Assim, mesmo que a balança não mostre uma queda tão acentuada, a composição corporal estará melhor. 

Inclusive, existem opções para pessoas que possuem alergias ou restrições à proteína animal, como a creatina vegana, uma opção estratégica para aumento de resultados.

Saiba mais: Como escolher a melhor creatina? Tipos, benefícios e dicas

Qual a diferença entre ganho de peso e ganho de gordura?

É fundamental entender essa distinção para não cair no mito de que a creatina engorda. O peso corporal é a soma de todos os componentes do corpo: água, músculos, gordura, ossos e órgãos. Já o ganho de gordura se refere especificamente ao aumento da massa adiposa.

O suplemento pode aumentar o peso corporal devido à retenção de água e ao aumento da massa muscular, mas não existem evidências de que ela cause aumento de gordura.

Quem deve ou não usar creatina?

Esse suplemento é considerado seguro para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, sua utilização deve ser sempre avaliada por um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico. 

Eles poderão indicar a dose adequada e o melhor momento para o uso. Lembre-se de que este produto não é um medicamento e deve ser usado como potencializador de uma estratégia de reeducação alimentar e novos hábitos.

Juhn e Tarnopolsky destacam que, embora a maioria dos efeitos adversos relatados seja leve, pessoas com condições pré-existentes devem ter cautela e buscar orientação profissional antes e durante o uso.

Como a creatina deve ser usada?

O modo de uso da creatina deve sempre seguir as instruções presentes no rótulo do produto e na ficha técnica do fabricante, de acordo com as diretrizes da ANVISA. 

É importante destacar que estudos científicos, embora ajudem a entender os mecanismos, não substituem a orientação profissional e as instruções do fabricante.

Cuidados ao usar creatina

Embora segura, o uso dessa opção exige alguns cuidados para garantir que a suplementação seja eficaz e segura:

• Hidratação: como o suplemento a base de aminoácido aumenta a retenção de água nos músculos, manter-se bem hidratado é crucial para o equilíbrio do corpo;
  
  
• Dose: respeite a dose indicada no rótulo. A dosagem correta é fundamental para obter os resultados esperados;
  
  
• Acompanhamento: sempre busque a orientação de um profissional de saúde antes de iniciar, especialmente se você tiver alguma condição médica.

Além disso, busque sempre por produtos de qualidade, vindos de marcas com testes comprovados e boa reputação no mercado. É o caso da linha de creatinas Vitafor, ideais para adaptação ao dia a dia e com selo 100% monohidratada e com opção do selo creapure. 

A crença de que a creatina engorda é, na verdade, um mito. O que acontece é um aumento de peso na balança, mas ele vem da retenção de água intramuscular e do ganho de massa magra, e não do acúmulo de gordura corporal.

Ferramenta eficaz para melhorar o desempenho físico e otimizar a composição corporal, deve ser aliada a uma dieta e acompanhamento especializado. 

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