A menopausa é a fase natural da vida da mulher marcada pelo fim dos ciclos menstruais, geralmente entre 40 e 60 anos. Esse período pode causar sintomas como ondas de calor, insônia e alterações de humor, exigindo cuidados específicos para manter a saúde e o bem-estar.

A menopausa é um marco importante na vida de muitas mulheres, geralmente ocorrendo entre os 40 e 60 anos. 

Embora seja uma fase natural, pode trazer uma série de desafios, como ondas de calor, irritabilidade, fadiga, ganho de peso, entre outros sintomas, variando de pessoa para pessoa. Como então tornar esse período mais tranquilo? 

A boa notícia é que há maneiras de passar por essa fase com mais tranquilidade e conforto. De acordo com a nutricionista Marina Vaz, alimentação e suplementação podem ajudar. 

Benefícios da dieta mediterrânea 

“A dieta mediterrânea tem sido estudada e se mostra benéfica para mulheres na menopausa e na pós-menopausa. Essa dieta é rica em frutas, grãos, vegetais, peixes e proteínas magras, pode ser particularmente benéfica durante a menopausa e pós-menopausa”, diz. 

É preciso suplementar? 

Marina explica que, durante o período, pode ser necessário suplementar para prevenir problemas de saúde como perda óssea e doenças cardiovasculares. A seguir, teremos informações importantes de como controlar os sintomas da menopausa e da pósmenopausa. 

Sob controle das ondas de calor 

Um estudo realizado com mais de 90 mulheres na fase pós-menopausa mostra que o uso de curcumina e vitamina E pode ser benéfico no controle das ondas de calor. 

CURCUMA PLUS® combina esses ingredientes, além de vitamina E, selênio e triglicerídeo de cadeia média (TCM). Entre os seus benefícios, auxilia no funcionamento do sistema imune e na proteção contra os danos causados por radicais livres. Quer saber mais sobre esse produto? Confira aqui. 

Cuidado para os ossos 

“A perda óssea é um sintoma que pode acontecer, principalmente na pós-menopausa. Para auxiliar no tratamento, as vitaminas D e K se mostram importantes, conforme mostram alguns estudos. Um em especial, analisa a combinação das duas vitaminas no tratamento de mulheres na pós-menopausa com osteoporose que, como resultado, podem aumentar a densidade mineral óssea da coluna lombar”, esclarece Marina. 

A VITA D3 + K2, como o próprio nome diz, associa as vitaminas D3 e K2, com alta concentração de D3 por dose. 

A junção das duas de forma estratégica ajuda na manutenção muscular, dos ossos e do sistema imune, pois, enquanto a D promove a absorção do cálcio, a K evita que ocorra a hiper calcificação (absorção acima do esperado), que pode causar em maior gravidade problemas cardíacos. 

Saúde cardiovascular 

Como o órgão que mantém tudo em funcionamento, o coração merece atenção especial. Marina comenta que na fase da menopausa a mulher fica mais predisposta a apresentar doença cardiovascular e, por isso, é importante incluir no dia a dia uma rotina de prevenção e cuidados. 

“Uma revisão de literatura realizada em 2024 mostra que a coenzima Q10 (CoQ10) pode exercer um papel importante no coração, reduzindo a mortalidade por problemas nesse órgão, além de aliviar o estresse oxidativo, o que melhora a função cardíaca”, ressalta a nutricionista. 

E, quando o assunto é coenzima Q10, a COQ10 VITAFOR® é um suplemento completo. Com alta concentração do ativo, combinado com a vitamina E, tem antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres. 

Manutenção da saúde cognitiva 

Além de todas as questões mencionadas, Marina ressalta que a cognição e a memória podem ser afetadas nessa fase da vida da mulher. “O resveratrol se mostra efetivo no desempenho cognitivo, de acordo com estudo realizado com mulheres no período pós-menopausa. 

O ômega 3 também é um importante aliado, pois auxilia na melhora da cognição, ajudando na memória e no aprendizado”, destaca.

Ela ainda aponta que mais estudos estão sendo realizados para entender se o ômega 3 pode, também, ser eficaz em reduzir o risco de doenças neurodegenerativas. 

Na VITAFOR® o que não falta são opções de ômega 3, os mais voltados para a saúde cognitiva são o MEGA DHA®, que conta com 990mg de EPA e 660mg de DHA por dose, e OMEGAFOR® MEMORY, que associa fosfatidilserina, colina, além de 278mg de EPA e 185mg de DHA. 

Já RESVERATROL PLUS é feito à base de óleo de semente de uva (Vitis vinifera L.), transresveratrol, ácido hialurônico, coenzima Q10, vitaminas B3, B12, biotina e zinco, sendo um poderoso antioxidante, com ação anti-inflamatória. 

A importância da alimentação 

Marina esclarece que para resultados satisfatórios, uma boa alimentação precisa ser prioridade. “Conforme se envelhece, a necessidade de proteína aumenta. 

Além disso, consumir alimentos ricos em cálcio também é importante, devido ao maior risco de desenvolvimento de problemas ósseos. O ideal é que se busque um profissional da nutrição para a criação de um plano personalizado que atenda às suas necessidades específicas”, finaliza a nutricionista. 

Acesse o site da Vitafor e descubra nossa linha completa de suplementos para potencializar sua saúde e bem-estar.