Suplementação de ômega 3: quando é indicada e quais são os efeitos no organismo?
A suplementação de ômega 3 é uma estratégia eficaz para complementar a alimentação e garantir a ingestão adequada desse ácido graxo essencial. Composto por EPA e DHA, ele está associado a benefícios funcionais para a saúde.
A suplementação de ômega 3 oferece uma forma prática de complementar a alimentação e garantir a ingestão adequada desses ácidos graxos.
Composto por EPA e DHA, o ômega 3 proporciona diversos benefícios para a saúde, mas muitas vezes a dieta sozinha, mesmo incluindo peixes gordos, sementes e oleaginosas, não é suficiente.
Neste artigo, você irá conhecer mais sobre o tema, descobrir para quem a suplementação é indicada, as dosagens recomendadas e outros pontos importantes. Continue lendo!
O que é o ômega 3 e qual sua função no organismo?
O ômega 3 é um tipo de gordura saudável da família dos ácidos graxos poli-insaturados, que o corpo humano não consegue produzir sozinho. Isso significa que precisamos obtê-lo por meio da alimentação ou de suplementos.
Entre os diversos tipos, os mais importantes para a saúde humana são o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico), encontrados principalmente em peixes de águas frias e profundas.
Outro tipo, o ALA (ácido alfa-linolênico), está presente em fontes vegetais como linhaça e chia, mas precisa ser convertido pelo organismo em EPA e DHA, processo que ocorre de forma limitada.
Uma pesquisa publicada na revista Nutrients reforça que o EPA e o DHA provenientes diretamente de alimentos marinhos apresentam maior biodisponibilidade em comparação à conversão realizada pelo organismo a partir de alimentos vegetais.
Em ambos os casos, é possível encontrar alternativas complementares para uso diário conforme orientação de um profissional adequado.
Quando a suplementação de ômega 3 é indicada?
A suplementação desse composto pode ser recomendada em diferentes contextos. Entre os mais comuns, estão:
Dietas com baixo consumo de peixes
A ingestão insuficiente de peixes ricos em gorduras boas, como salmão, sardinha e cavala, pode comprometer o aporte de ácidos graxos essenciais.
Nesses casos, o uso de suplementos é uma estratégia prática para equilibrar a alimentação e garantir os nutrientes que esses alimentos forneceriam naturalmente.
Maior necessidade de EPA e DHA
Em determinadas fases da vida, como na gestação, lactação ou envelhecimento, a demanda por EPA e DHA pode aumentar.
No caso dos idosos, por exemplo, o maior uso é na busca por melhora das funções cognitivas. Uma revisão integrativa publicada pela revista Ciência Plural sugere benefícios neste âmbito.
Quando a dieta não atende a essas necessidades, a suplementação com óleo de peixe ou outras fontes concentradas, como o óleo de krill, pode ser recomendada.
Indicação profissional para suporte à saúde
Diversos profissionais de saúde podem sugerir o uso de cápsulas com ácidos graxos poli-insaturados como parte de estratégias para apoiar a função cardiovascular, o equilíbrio cognitivo ou a saúde das articulações.
Isso porque, como aponta um estudo publicado na revista Research in Sports Medicine, algumas evidências científicas sugerem melhora no desempenho, sobretudo em exercícios de musculação.
Efeitos da suplementação de ômega 3 no organismo
A ingestão de ômega 3 modifica a composição das membranas celulares ao incorporar EPA e DHA no lugar de outras gorduras. Essa troca altera a fluidez das membranas, a atividade de receptores e a comunicação entre células, especialmente em tecidos nervosos e na retina.
O nível bioquímico, segundo o estudo do A Comprehensive Review of Chemistry, Sources and Bioavailability of Omega-3 Fatty Acids, influencia a síntese de mediadores como eicosanóides, resolvinas e prostaglandinas, que controlam processos inflamatórios, a agregação de plaquetas e o tônus dos vasos sanguíneos.
Essas mudanças têm efeito sobre a coagulação, a resposta imunológica e a elasticidade vascular.
Também interfere no metabolismo de gorduras no fígado, reduzindo a produção de triglicerídeos e modificando a forma como os lipídios são distribuídos pelo corpo. Isso repercute na circulação, no transporte de gorduras e no funcionamento de tecidos que dependem de ácidos graxos de cadeia longa.
Benefícios da suplementação de ômega 3
O uso contínuo e correto pode fornecer quantidades adequadas desse nutriente, garantindo que o corpo tenha matéria-prima suficiente para manter processos fisiológicos essenciais. Alguns dos principais benefícios são:
- Apoio à saúde cardiovascular: o EPA e o DHA estão relacionados a mecanismos que participam da regulação de lipídios no sangue e do funcionamento saudável dos vasos sanguíneos;
- Contribuição para funções cerebrais e cognitivas: o DHA é um componente estrutural importante das células do sistema nervoso central. A ingestão adequada pode estar associada à preservação de funções cognitivas, especialmente em idosos;
- Apoio à visão: o DHA é abundante na retina e participa da manutenção da função visual. A ingestão adequada pode contribuir para o funcionamento normal desse sistema;
- Modulação de processos inflamatórios: o consumo adequado pode influenciar a resposta inflamatória do organismo, contribuindo para um equilíbrio saudável desses processos e favorecendo a recuperação após esforços físicos ou desgastes cotidianos.
Saiba mais: Benefícios do ômega 3: por que ele é tão importante para a saúde?
Quem deve considerar a suplementação de Ômega 3?
Essa estratégia pode ser considerada por pessoas com ingestão alimentar baixa em peixes gordos ou fontes vegetais de EPA e DHA. Isso inclui quem segue dietas restritivas ou vegetarianas/veganas e não consome alimentos enriquecidos.
Também é indicada para quem apresenta alterações no perfil lipídico, como triglicerídeos elevados, ou fatores de risco cardiovascular, já que esse composto atua no metabolismo das gorduras e na função vascular.
Outros grupos que podem se beneficiar são gestantes e lactantes, devido ao papel do DHA no desenvolvimento cerebral e ocular do bebê, além de pessoas com condições inflamatórias crônicas, que podem ter modulação dos processos inflamatórios pelo consumo regular.
Crianças, adolescentes e idosos podem consumir este suplemento?
Sim, desde que com acompanhamento profissional. Em crianças e adolescentes, os ácidos graxos dessa família contribuem para o desenvolvimento do cérebro e da visão.
Já para os idosos, eles estão associados à manutenção da saúde cardiovascular e das funções cognitivas. Algumas formulações do suplemento, inclusive, são focadas na memória, como é o caso do Omegafor Memory.
Qualquer estratégia de consumo só deve ser iniciada após avaliação de um nutricionista ou médico, considerando a alimentação habitual, necessidades individuais e a forma de apresentação do produto.
Qual a dose ideal de ômega 3?
A dose depende do objetivo e necessidades de cada pessoa. Para quem quer apenas manter a saúde geral, valores modestos são suficientes.
Para isso, é indicado de 1–3 g por dia, geralmente divididos em duas doses.
Doses elevadas exigem atenção. Quantidades superiores a 3 g/dia devem ser monitoradas por um médico, já que podem aumentar o risco de sangramentos e interferir em medicamentos anticoagulantes.
Como escolher o melhor suplemento?
Para escolher um bom suplemento de ômega 3, prefira cápsulas com alta concentração de EPA e DHA, garantindo a dose desejada com menos comprimidos. Verifique certificações como IFOS, origem do óleo e tecnologia de purificação, como destilação molecular, que removem metais pesados e impurezas.
Neste artigo, vimos que a suplementação de ômega 3 é uma alternativa importante para quem não consegue atingir as recomendações nutricionais apenas pela alimentação.
Este produto não é um medicamento. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.
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