O consumo de ômega 3 pode contribuir para a manutenção da integridade das membranas celulares, favorecendo funções fisiológicas importantes para o organismo. Eles podem auxiliar no suporte ao equilíbrio nutricional necessário para a saúde geral, incluindo pele e cabelos.

Se você percebe que seus cabelos estão com aparência opaca, frágeis ou com crescimento lento, vale repensar alguns hábitos alimentares. O ômega 3, um ácido graxo essencial conhecido por suas funções nos sistemas cardiovascular e cognitivo, também pode contribuir para a manutenção da saúde capilar. 

O estudo Effect of a nutritional supplement on hair loss in women, publicado no Journal of Cosmetic Dermatology, observou que esse nutriente atua desde a raiz até as pontas dos fios, promovendo maior hidratação e densidade dos cabelos ao longo do tempo. 

Neste artigo, exploraremos os mecanismos que explicam por que o ômega 3 é bom para o cabelo, quais problemas capilares ele pode ajudar a resolver e como incorporá-lo adequadamente na dieta. 

Como o ômega 3 atua nos cabelos?

O ômega 3, particularmente o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico), exerce múltiplas funções na saúde capilar. Quando incorporados às membranas celulares do couro cabeludo, eles podem atuar como:

• Moduladores da inflamação: reduzem a produção de citocinas pró-inflamatórias como TNF-α, que podem prejudicar os folículos pilosos, de acordo com estudo publicado na Cell Reports;
• Estimulantes da circulação: melhoram o fluxo sanguíneo no couro cabeludo, garantindo maior aporte de nutrientes aos folículos;
• Componentes estruturais: participam da composição das membranas celulares dos folículos, fortalecendo-os.

A pesquisa Mackerel-Derived Fermented Fish Oil Promotes Hair Growth by Anagen-Stimulating Pathways sobre modelos animais publicada no International Journal of Molecular Sciences demonstrou que esse composto pode estimular a fase anágena (crescimento) do ciclo capilar e prolongar sua duração.

Outro estudo realizado em humanos observou que a suplementação com ácidos graxos e antioxidantes esteve associada ao aumento da densidade e espessura dos fios após seis meses.

Quais são os benefícios do ômega 3 para o cabelo?

A presença do ômega 3 na alimentação pode trazer diversos efeitos positivos para a aparência e a integridade dos fios:

• Auxilia no crescimento capilar: estimula os folículos pilosos e prolonga a fase de crescimento, aumentando a velocidade de crescimento dos fios, segundo pesquisas;
• Suporte no fortalecimento da fibra capilar: o DHA, em particular, é incorporado às membranas celulares, tornando os fios mais resistentes à quebra;
• Pode reduzir a queda: ao modular a inflamação no couro cabeludo, o composto diminui a perda de cabelo associada a processos inflamatórios;
• Contribui no aumento do brilho: equilibra a produção de sebo natural, que atua como um condicionador natural, conferindo mais brilho aos fios;
• Pode prevenir a caspa: tem ação anti-inflamatória, ajudando a controlar a dermatite seborreica, reduzindo a descamação e demais sintomas associados ao quadro.

Este produto não é um medicamento. Seu consumo deve estar associado a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.

Quais são os problemas capilares que o ômega 3 pode ajudar a melhorar?

Esse nutriente pode ser um aliado no manejo de diversos problemas capilares, principalmente a queda de cabelo, uma vez que estudos já demonstraram o potencial do composto para aumentar a densidade dos fios.

Ao fortalecer a estrutura, esses ácidos graxos também diminuem a fragilidade e quebra, reduzindo a quantidade de fios quebradiços e com pontas duplas.

Outro benefício é o estímulo ao ciclo de crescimento dos fios, ajudando em casos de crescimento lento.

Uma vez que melhora e equilibra a produção de sebo, ele ajuda tanto na hidratação, como no controle da dermatite seborreica e sintomas associados como coceira e descamação.

Vale ressaltar que, embora promissor, o composto não substitui tratamentos médicos, principalmente para condições específicas, como alopecia areata, dermatite ou calvície androgenética, podendo atuar como coadjuvante em muitos casos.

Como incluir o ômega 3 na dieta para beneficiar o cabelo?

Para obter os benefícios do ômega 3 para os cabelos, é importante consumir fontes ricas em EPA e DHA, suas formas mais ativas. São alimentos ricos nesse composto:

• Peixes gordurosos, como salmão, sardinha, cavala e arenque, que podem ser consumidos entre 2 e 3 porções por semana com 100g de peixe;
• Sementes de linhaça e chia, com consumo diário de uma a duas colheres de sopa;
• Oleaginosas, como nozes, com consumo de cerca de 30g diárias;
• Óleos como de linhaça ou canola que devem ser usados sem aquecer, como em saladas.

Apesar dessas opções, os peixes são os que apresentam maior disponibilidade de EPA e DHA, de forma que quem não consome regularmente deve considerar a suplementação.

Em suplementos a dose recomendada varia entre 250-2000 mg de EPA+DHA ao dia, dependendo das necessidades individuais. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Saiba mais: Ômega 3 para atletas: qual impacto na performance?

Existem suplementos de ômega 3 específicos para a saúde do cabelo?

Embora não existam suplementos desses ácidos graxos formulados exclusivamente para os cabelos, alguns produtos combinam o nutriente com outros compostos benéficos:

• Ômega 3 + Hyaluronic Hair: potencializa os efeitos do ômega 3 no crescimento capilar.
• Vita C3 + D3 e Zinco: combinação útil para controle da oleosidade e caspa.
• Ômega 3 + Imunomult: protegem os folículos pilosos contra danos oxidativos.

Ao escolher um suplemento, prefira opções com alta concentração de EPA e DHA, com certificações de pureza e segurança.

Quais pesquisas dão suporte o uso de ômega 3 para a saúde do cabelo?

Diversas pesquisas científicas vêm demonstrando como esse tipo de óleo influencia positivamente a saúde dos fios, analisando diferentes aspectos dessa relação.

Um dos estudos mostrou que a suplementação combinada com ácidos graxos das séries 3 e 6 por um período de seis meses aumentou significativamente a densidade capilar e reduziu a queda em 89% dos participantes.

Experimentos com animais indicaram que o DHA estimula o crescimento dos pelos em ratos ao ativar vias de sinalização nos folículos.

Outra investigação apontou que o mesmo composto favorece a multiplicação de células da papila dérmica, que participam diretamente do processo de formação dos fios.

Além disso, observou-se que o EPA interfere na produção da IL-10, uma citocina com ação anti-inflamatória, contribuindo para o equilíbrio do couro cabeludo e aliviando condições inflamatórias persistentes, como a dermatite.

O ômega 3 é um poderoso aliado para quem busca cabelos mais fortes, bonitos, saudáveis e com crescimento acelerado. Os benefícios vão desde a redução da queda até a melhora da espessura e brilho, como comprovado por diversas pesquisas científicas.

Incorporar alimentos ricos nesse nutriente na dieta ou considerar a suplementação, sempre com orientação profissional, pode ser um passo importante para transformar a saúde dos cabelos. Lembre-se que os resultados levam tempo, mas a consistência trará amplos benefícios.

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