Muita gente se pergunta se ômega 3 engorda, mas estudos científicos apontam o potencial desse ácido graxo no equilíbrio do metabolismo. Seus efeitos sobre o fígado podem estar associados à redução da circunferência abdominal e à melhora da qualidade de vida.

A dúvida se ômega 3 engorda é recorrente entre quem deseja incluir esse suplemento na rotina, mas também se preocupa com peso corporal e alimentação equilibrada. Afinal, estamos falando de uma gordura, e isso naturalmente levanta questionamentos sobre seu impacto na balança.

A ciência tem demonstrado, no entanto, que o ômega 3 exerce um papel no organismo muito mais amplo.

Ele participa de processos fundamentais como o controle inflamatório, o metabolismo lipídico e a regulação da composição corporal, podendo inclusive ser um aliado em estratégias nutricionais voltadas à saúde e ao bem-estar.

Neste conteúdo, explicamos de forma clara o que a pesquisa científica já sabe sobre o assunto e abordamos. Confira a seguir.

O ômega 3 engorda?

Não há evidências de que o ômega 3 engorde, desde que utilizado de forma adequada e em conjunto com uma alimentação balanceada.

Apesar de ser uma gordura, ele atua no organismo de forma diferente de outros lipídeos associados ao ganho de peso. 

Ele é classificado como um ácido graxo poli-insaturado e está relacionado à modulação de processos metabólicos que, inclusive, favorecem a oxidação de gordura e a melhora da sensibilidade à insulina.

Uma meta-análise realizada em 2024, no livro “Obesity: Clinical, Surgical and Practical Guide”, indicou que a suplementação desse composto teve um efeito significativo na redução da circunferência da cintura e do percentual de gordura corporal em humanos.

Embora não tenha havido um efeito significativo no peso corporal total ou no Índice de Massa Corporal (IMC) em alguns casos, isso sugere uma melhora na composição corporal.

Em vez de promover o ganho de peso, o ômega 3 na dieta pode atuar como um aliado da saúde metabólica, favorecendo o equilíbrio hormonal e inflamatório, o que é essencial para quem busca melhorar o físico.

Veja também: Ômega 3 na musculação: para que serve e quais os benefícios para o desempenho

Quais as funções do ômega 3 no organismo?

O ômega 3 é um ácido graxo essencial, ou seja, não é produzido pelo corpo e deve ser obtido por meio da alimentação ou suplementação. Suas principais funções envolvem:

• Ação anti-inflamatória, com modulação de citocinas e processos metabólicos.
  
  
• Participação na formação das membranas celulares, principalmente no cérebro e nos olhos;
  
  
• Influência na fluidez das membranas celulares, impactando diretamente o metabolismo e a sinalização hormonal;
  
  
• Regulação do colesterol, ajudando a manter o equilíbrio lipídico.

Além disso, esse nutriente pode atuar como um suporte nutricional relevante para indivíduos fisicamente ativos, devido ao seu papel na recuperação muscular e na redução do estresse oxidativo. 

Um estudo recente, publicado na Research in Sports Medicine, aponta evidências de que a suplementação está associada ao aumento do desempenho, especialmente em exercícios de resistência e situações de catabolismo.

Quais os benefícios do ômega 3 para a saúde e o controle de peso?

A relação entre os benefícios do ômega 3 e a composição corporal tem sido tema de diversos estudos nos últimos anos, em animais e também em humanos. 

Quando inserido em uma rotina com alimentação equilibrada e prática regular de exercícios, ele pode contribuir com:

• Redução de marcadores inflamatórios que dificultam a perda de gordura;
• Melhora da sensibilidade à insulina, favorecendo o aproveitamento da glicose;
• Estímulo à oxidação de ácidos graxos, especialmente durante a prática de exercícios;
• Apoio à preservação da massa magra em estratégias de emagrecimento.

O estudo Efeito do ácido graxo ômega 3 sobre a composição corporal, controle glicêmico e risco cardiovascular de indivíduos adultos e idosos, avaliou o efeito da suplementação em 88 indivíduos adultos durante oito semanas.

Foram monitorados diversos parâmetros, chegando-se a conclusão de que a suplementação promoveu melhora importante.

Entre o grupo, os mais beneficiados foram sujeitos com algum tipo de risco cardiovascular e mulheres. Neste último caso, a redução mais observada foi do percentual de gordura. 

Existe uma quantidade recomendada de ômega 3?

Não existe uma dose única para todos, pois a recomendação varia conforme idade, estilo de vida, dieta e objetivos. Contudo, estudos sugerem que doses entre 1.000 mg a 3.000 mg na dieta, somados por dia, são consideradas seguras e eficazes para a maioria dos adultos saudáveis. 

Segundo diretrizes internacionais, como da EFSA e da American Heart Association, essas doses podem ser ajustadas sob orientação de um profissional da saúde, especialmente quando há foco em saúde metabólica ou nutrição esportiva.

O consumo sempre deve ser avaliado por um médico ou nutricionista. A Vitafor oferece diferentes concentrações de ômega 3, como o Ômega 3 EPA DHA, que contém EPA e DHA, com alta concentração.

O ômega 3 pode auxiliar na perda de peso e na composição corporal?

Sim, ômega 3 e perda de peso estão relacionados. Embora o suplemento não promova emagrecimento de forma direta, ele participa de processos do organismo que contribuem para a redução de gordura e a melhora da composição corporal.

O óleo de peixe contribui para a oxidação da gordura corporal, promovendo a queima dos ácidos graxos estocados no organismo como fonte de energia. Esse processo favorece a redução de gordura de maneira mais eficiente.

Além disso, possui ação anti-inflamatória sistêmica, contribuindo para melhorar a eficiência metabólica. 

A inflamação crônica de baixo grau pode prejudicar o funcionamento do metabolismo, dificultando a queima de gordura e o controle do peso. 

Ao reduzir essa inflamação, o ômega 3 ajuda a criar um ambiente mais favorável para o equilíbrio energético do organismo.

Como o ômega 3 atua na manutenção da massa muscular?

A manutenção da massa muscular está entre os benefícios desse nutriente, especialmente durante períodos de déficit calórico. Preservar essa massa muscular é fundamental para manter o metabolismo ativo e evitar o efeito rebote, que pode ocorrer com a perda excessiva de tecido muscular.

Uma pesquisa recente publicada na revista Nutrients (2020), indicam que a suplementação com ácidos graxos pode promover ganhos modestos na massa muscular. 

Uma meta-análise que avaliou ensaios clínicos randomizados mostrou que doses superiores a 2 g por dia estão associadas a um aumento médio de 0,33 kg de massa muscular, com melhorias na performance funcional, como o tempo para levantar e caminhar, sendo ainda mais evidentes em intervenções com duração superior a seis meses. 

Esse efeito é especialmente relevante para idosos, que são mais suscetíveis à sarcopenia, ajudando na melhora da mobilidade e qualidade de vida.

Ômega 3 reduz o apetite?

Ômega 3 e metabolismo andam juntos. Seu consumo influencia a regulação hormonal, incluindo a leptina, um hormônio que controla a sensação de saciedade e o apetite.

Ao auxiliar no equilíbrio desses hormônios, ele pode colaborar para o controle da fome, evitando excessos alimentares e facilitando a adesão a dietas equilibradas. 

Em diversos estudos, como o da revista científica Recima 21, ele foi utilizado como protocolo, principalmente quando combinado com vitamina D. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso deste suplemento.

A ideia de que ômega 3 engorda é um mito. Na verdade, esse nutriente pode ser um aliado importante para quem busca mais equilíbrio metabólico e saúde corporal.

No entanto, como todo suplemento, o consumo deve ser orientado por profissionais da saúde. E lembre-se, ele não substitui alimentação saudável e prática de exercícios físicos.

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