O ômega 3 na gestação é importante para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê, além de contribuir para a saúde cardiovascular da mãe. Sua ingestão adequada pode reduzir o risco de parto prematuro e inflamações. 

Os ácidos graxos são importantes para a saúde ao longo da vida, mas em certas fases, como a gravidez, sua necessidade se torna ainda maior. Por isso, quem planeja engravidar ou já está grávida deve conhecer os benefícios do ômega 3 na gestação.

Esse nutriente contribui para o desenvolvimento adequado do feto e ajuda a manter a saúde da mãe, reduzindo o risco de depressão pós-parto e parto prematuro.

Se você deseja que essa etapa seja mais tranquila e quer garantir o melhor para o seu bebê, continue a leitura e descubra como o ômega 3 pode fazer a diferença.

O que é ômega 3 e por que é importante para gestantes?

O ômega 3 é um conjunto de ácidos graxos que o corpo não produz. Por isso, a ingestão deve ocorrer por meio da alimentação ou suplementação, sempre com orientação médica ou nutricional.

A ação anti-inflamatória impacta os sistemas cardiovascular, neurológico e ocular e ajuda na prevenção de doenças como infarto, aterosclerose, artrite reumatoide e demência.

Na gestação, ele participa do desenvolvimento fetal e passa da mãe para o bebê através da placenta. Por essa razão, muitos profissionais indicam a suplementação para gestantes, garantindo benefícios para ambos.

Quais são os principais tipos de ômega-3?

Muito se fala sobre os benefícios do ômega 3, mas você sabia que existem diferentes tipos dessa gordura saudável? Entender as variações pode ajudar a escolher a melhor fonte para suas necessidades.

• DHA (ácido docosahexaenoico);
• EPA (ácido eicosapentaenoico);
• ALA (ácido alfa-linolênico).

O DHA e o EPA são as formas mais ativas desse composto, presentes em peixes de águas frias e profundas, como salmão e atum.

Já o ALA é encontrado em sementes de linhaça, chia e nozes, mas precisa ser convertido em EPA e DHA para que o organismo o utilize, perdendo grande parte de suas propriedades nesse processo.

Como a dieta da maioria dos brasileiros não inclui uma quantidade significativa de peixes desse tipo e as fontes vegetais fornecem baixos níveis desses nutrientes, médicos recomendam a suplementação para alcançar a ingestão diária adequada. 

Quais são os benefícios do ômega 3 na gestação?

A alimentação durante a gravidez impacta diretamente o desenvolvimento do bebê, e o ômega 3 é um dos nutrientes mais estudados nesse contexto. Veja de que forma ele contribui para a saúde materno-infantil.

Desenvolvimento neural do feto

O DHA é o principal responsável pela formação de todo o sistema neurológico do feto e pode até mesmo contribuir para um melhor desenvolvimento neurocognitivo. 

Desenvolvimento ocular do feto

O DHA é essencial para o desenvolvimento do sistema ocular, atuando na formação da retina e ajudando a prevenir a retinopatia de prematuridade, uma doença que acomete bebês nascidos antes do tempo devido ao crescimento irregular de vasos sanguíneos na retina.

Se não identificada a tempo, essa condição pode levar ao descolamento da retina. No entanto, hoje já pode ser detectada rapidamente pelo exame de fundo de olho, recomendado pelo Conselho Brasileiro de Oftalmologia para recém-nascidos prematuros.

Saúde da mãe 

Esse conjunto de ácidos graxos também é útil para a saúde da gestante, já que ele age nas células de defesa do organismo, reforçando, assim, o sistema imunológico. 

Além disso, o ômega 3 ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos, contribuindo para a prevenção de doenças de origem lipídica, como as dislipidemias. 

Embora a hipertensão não seja classificada como uma doença desse tipo, ele também pode auxiliar na redução da pressão arterial por mecanismos diferentes, como a vasodilatação, a redução da inflamação e a melhora da função endotelial.

A hipertensão nas grávidas pode aumentar o risco de parto prematuro, de descolamento de placenta e de pré-eclâmpsia. 

Como o ômega 3 afeta o desenvolvimento cerebral do bebê?

O DHA age diretamente na formação de todas as membranas celulares do sistema nervoso. Segundo um estudo dos pesquisadores da Universidade de Oslo e da Universidade do Sudoeste da Finlândia, esse composto é necessário para a maturação dos astrócitos corticais, as células que dão suporte aos neurônios.

Os pesquisadores ainda ressaltam a importância do DHA, especialmente no terceiro trimestre de gravidez, quando o cérebro do feto passa por um rápido crescimento.

Qual ômega 3 é indicado para grávidas?

O ideal é que as gestantes consultem o obstetra para determinar a opção mais adequada. Porém, ao escolher um suplemento alimentar, é importante considerar alguns cuidados:

• Procurar por produtos com alta concentração de EPA e DHA, pois isso indica que eles são mais puros;
• Dar preferência para os suplementos com selos de qualidade, como o IFOS (International Fish Oil Standard) que atestam a pureza do produto;
• Optar por cápsulas gastrorresistentes que garantem a liberação do conteúdo no intestino, preservando a atividade farmacológica e reduzindo o risco de irritações estomacais causadas pelo composto.
• Se possível, opte por cápsulas Odor Free (livre de cheiro), já que muitas grávidas apresentam grande sensibilidade a odores fortes.

Qual é a quantidade recomendada de ômega 3 na gestação?

A quantidade recomendada de ômega 3 na gestação varia conforme as condições de saúde e a dieta da gestante. Portanto, somente um profissional da área da saúde poderá indicar a dose ideal.

Existem riscos ou precauções que as gestantes devem considerar ao consumir ômega 3?

Todas as grávidas só devem iniciar uma suplementação com a orientação de um profissional da área da saúde. Contudo, aquelas que têm problemas de coagulação precisam tomar ainda mais cuidado. Isso porque esse suplementos pode interferir na ação dos medicamentos anticoagulantes.

Além disso, é sempre importante seguir todas as recomendações em relação à dose e ao horário para ingestão. Dessa forma, será possível minimizar o surgimento de eventuais efeitos colaterais e aumentar a eficácia do nutriente. 

Agora que você já sabe qual é o papel do ômega 3 na gestação, converse com o seu médico e saiba como começar a suplementar esse nutriente. Visite o site da Vitafor e descubra os suplementos que podem contribuir para uma gravidez mais tranquila e saudável.