O que é DHA e EPA e como eles beneficiam sua saúde?
DHA e EPA são ácidos graxos ômega 3 essenciais, importantes para a saúde do cérebro, coração e visão. Encontrados principalmente em peixes, estudos indicam que esses ácidos graxos podem contribuir para a modulação de processos inflamatórios, apoio à função cognitiva e saúde cardiovascular.
Você provavelmente já ouviu falar dos benefícios do ômega 3, especialmente quando o tema envolve a saúde do cérebro e do coração.
Entre os principais ativos desse nutriente estão o DHA (ácido docosahexaenoico) e o EPA (ácido eicosapentaenoico), que desempenham papéis fundamentais no bom funcionamento do organismo.
Se você tem dúvidas sobre o que é DHA e EPA, vamos esclarecer quais são as funções, diferenças, fontes e benefícios à saúde. Continue a leitura!
O que é DHA e EPA?
O DHA e o EPA são dois tipos de ácidos graxos poli-insaturados de cadeia longa da família ômega 3, essenciais para o corpo humano.
Eles são chamados de essenciais porque nosso organismo não consegue produzi-los em quantidades suficientes, tornando obrigatória sua obtenção por meio da alimentação ou da suplementação.
Conforme a pesquisa Brain Health across the Lifespan: A Systematic Review on the Role of Omega-3 Fatty Acid Supplements, o DHA é um componente estrutural fundamental nas membranas celulares do cérebro, dos olhos e do sistema nervoso.
Já o EPA tem ação mais direta no controle da inflamação e na saúde cardiovascular, mas ambos são indispensáveis para a manutenção da saúde física e cognitiva ao longo da vida.
Como a deficiência nutricional pode impactar a saúde?
A ingestão insuficiente pode impactar negativamente parâmetros metabólicos, como o equilíbrio lipídico e funções cognitivas, conforme descrito em estudos científicos.
De acordo com a pesquisa An Improvement of Cardiovascular Risk Factors by Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids, como esses compostos fazem parte da estrutura das membranas celulares, a carência deles pode alterar processos bioquímicos importantes, afetando a função cerebral, cardiovascular e imunológica.
A falta deles também pode aumentar a produção de substâncias inflamatórias, elevar os níveis de colesterol e triglicerídeos e prejudicar funções cognitivas, como memória e concentração.
Saiba mais: Como tomar ômega 3 para aproveitar todos os benefícios
Qual é a diferença do DHA e EPA?
Embora o EPA e o DHA sejam ambos ácidos graxos presentes no ômega 3, eles apresentam funções distintas.
O EPA atua principalmente como agente anti-inflamatório, com benefícios diretos na saúde cardiovascular, ajudando a reduzir triglicerídeos, controlar a pressão arterial e modular respostas inflamatórias.
O DHA, por outro lado, é essencial para a formação e manutenção das membranas celulares, sobretudo nas células do cérebro e da retina. Ele tem impacto direto sobre funções cognitivas, desenvolvimento neurológico e saúde ocular.
Quais são os benefícios do consumo regular de ômega 3?
O consumo regular desses componentes traz uma série de benefícios cientificamente comprovados.
Em primeiro lugar, destaca-se seu efeito na redução de processos inflamatórios, o que contribui para a melhora dos indicadores relacionados à saúde cardiovascular com o ômega 3, como os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Do ponto de vista cognitivo, o DHA é indispensável para a saúde cerebral. A ingestão adequada está associada à melhora da memória, concentração e desempenho cognitivo, tanto em crianças quanto em adultos e idosos.
Diversas pesquisas associam a presença de DHA e EPA à manutenção de funções cerebrais saudáveis, o que pode refletir positivamente na saúde mental ao longo da vida.
Além disso, o estudo A Metabolomic Analysis of Omega-3 Fatty Acid-Mediated indica que o DHA tem maior capacidade do que o EPA para proteger o fígado contra inflamações e danos provocados por dietas ricas em gordura, atuando na redução do estresse oxidativo e da fibrose hepática.
Quais são as principais fontes de DHA e EPA?
As principais fontes naturais de DHA e EPA são os peixes de águas frias e profundas, como salmão, sardinha, atum e cavala. Os frutos-do-mar e algumas espécies de algas também fornecem pequenas quantidades desses ácidos graxos.
Contudo, nem sempre é possível atingir a quantidade ideal apenas com a alimentação. Nesse contexto, o uso do suplemento se torna uma alternativa prática e eficiente, contribuindo para a melhora dos níveis.
Qual a recomendação diária de EPA e DHA?
A quantidade ideal pode variar conforme a idade, o estado de saúde e os objetivos específicos.
De maneira geral, instituições de saúde recomendam uma ingestão mínima de 250 a 500 mg diários de EPA + DHA para adultos saudáveis.
Em situações específicas, como suporte cardiovascular ou cognitivo, essa recomendação pode ser significativamente maior, mas é indispensável que haja a orientação e acompanhamento médico para esses casos.
Quanto mais EPA e DHA melhor?
Nem sempre. Embora EPA e DHA tragam inúmeros benefícios, a suplementação deve ser realizada de forma responsável e orientada por um profissional de saúde.
O excesso pode gerar desequilíbrios, como alteração na viscosidade do sangue e desconfortos gastrointestinais. O ideal é ter equilíbrio e adequação às necessidades individuais.
Como escolher um bom suplemento de DHA e EPA?
Escolher um bom suplemento começa pela verificação da origem da matéria-prima. Dê preferência aos que utilizam óleo de peixes de águas frias e profundas, com garantia de pureza e ausência de contaminantes, como metais pesados.
Outro fator crucial é a concentração dos ativos. Muitos produtos apresentam uma quantidade baixa de EPA e DHA em relação ao volume total de óleo. Portanto, é fundamental ler atentamente o rótulo.
Também é importante avaliar se o produto possui certificações de qualidade, testes de pureza e rastreabilidade. Os suplementos Vitafor de ômega 3 são exemplos que oferecem essas garantias, sendo uma escolha com qualidade certificada.
Quanto de EPA e DHA deve ter no ômega 3?
Um bom suplemento de ômega 3 deve fornecer entre 500 mg e 1.000 mg de EPA + DHA por cápsula. A proporção entre eles pode variar de acordo com a finalidade.
As fórmulas mais ricas em DHA são ideais para suporte cognitivo, enquanto as com maior teor de EPA costumam ser indicadas para benefícios cardiovasculares e controle inflamatório.
Saber o que é DHA e EPA é essencial para quem busca cuidar da saúde de forma consciente.
O consumo regular, seja por meio de alimentos ou da suplementação, é uma estratégia altamente recomendada para quem deseja investir na qualidade de vida. No entanto, sempre com orientação profissional e associado a uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.
Se você busca um suplemento confiável e de alta qualidade, a Vitafor oferece excelentes opções, desenvolvidas com rigor científico e padrões internacionais de pureza. Saiba mais!
Referências:
Derbyshire, Emma. (2018). Brain Health across the Lifespan: A Systematic Review on the Role of Omega-3 Fatty Acid Supplements. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6116096/pdf/nutrients-10-01094.pdf
Yanai, Hidekatsu et al. (2018). An Improvement of Cardiovascular Risk Factors by Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5827911/pdf/jocmr-10-281.pdf
Depner, Christopher M. et al. (2013). A Metabolomic Analysis of Omega-3 Fatty Acid-Mediated Attenuation of Western Diet-Induced Nonalcoholic Steatohepatitis in LDLR-/- Mice. Disponível em: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0083756
