O ômega 3 para atletas ajuda a otimizar a performance durante os treinos, sejam eles de força ou aeróbicos, e pode ser um grande aliado no processo de recuperação dos músculos após exercícios intensos. 

É comum que pessoas que praticam atividades físicas regularmente busquem formas de melhorar o processo de recuperação muscular para prevenir eventuais dores e preparar o corpo para uma nova série de exercícios. Uma das maneiras de fazer isso é por meio do consumo de suplementos.

O ômega 3 para atletas pode trazer benefícios para quem treina, especialmente para aqueles que praticam exercícios de força, como musculação, pois além de ajudar na recuperação, ele ainda contribui para um melhor desempenho.

Se você treina regularmente e quer aprimorar sua performance, continue lendo para descobrir os benefícios do ômega 3.

O que é o Ômega 3?

O ômega 3 é um grupo de gorduras poli-insaturadas fundamental para o bom funcionamento do organismo. Ele está presente nas membranas das células, no cérebro e pode auxiliar na redução dos triglicerídeos.

Existem três tipos principais: DHA (ácido docosahexaenoico), EPA (ácido eicosapentaenoico) e ALA (ácido alfa-linolênico). As duas primeiras formas são as mais usadas pelo corpo e podem ser encontradas, principalmente, nos peixes de águas profundas, como o salmão. 

Já o ALA, presente nos alimentos de origem vegetal, como a linhaça e a chia, precisa ser convertido em EPA e DHA para ser absorvido. 

Para que serve ômega 3 para quem treina?

Esse nutriente ajuda a aumentar as fontes de energia durante o treino e contribui para uma maior resistência, melhorando, assim, o desempenho dos atletas.

Por ter uma importante ação antioxidante e anti-inflamatória, ele facilita a recuperação muscular e evita o aparecimento de dores e lesões. 

Em um exercício físico de alta intensidade, o coração trabalha de uma maneira mais intensa e o ômega 3 pode ajudar a proteger esse órgão.

De acordo com uma revisão de estudos científicos feita pela Divisão de Cardiologia do Departamento de Medicina da Universidade de Columbia, esse composto tem efeito antiarrítmico. Sendo assim, ele auxilia na prevenção de condições como infarto e arritmia cardíaca.

No entanto, é válido ressaltar que, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, é imprescindível consultar um médico, principalmente se você tem algum problema cardiovascular ou histórico familiar de doenças cardíacas. 

Por que o ômega 3 é benéfico para praticantes de atividade física?

Apesar da prática de exercícios físicos ser primordial para a saúde, ela pode resultar em danos oxidativos, especialmente após a execução de treinos de alta intensidade. 

Isso acontece porque o músculo esquelético aumenta a produção de radicais livres durante essas atividades, causando um maior estresse oxidativo, que pode ocasionar danos nas células, proteínas e no DNA, deixando o corpo mais suscetível a desenvolver algumas enfermidades.

Segundo Fernández-Lázaro et al. (2024), a suplementação com ômega 3 demonstrou reduzir inflamação, estresse oxidativo e danos musculares após o exercício.

Além disso, segundo um estudo publicado no jornal científico Nutrients, o consumo desse composto contribui para o aumento da massa muscular e para recuperação dos músculos após os treinos. 

Mesmo conhecendo todos esses benefícios, a suplementação só deve ser feita sob a orientação de um profissional da área da saúde. 

Como o Ômega 3 atua para cada tipo de atividade física? 

Veja a seguir qual é a influência do ômega 3 na execução dos exercícios de força e aeróbicos e descubra se esse composto pode auxiliar na sua performance. 

Exercícios de força

O consumo dessa gordura poli-insaturada torna as células mais sensíveis à insulina, elevando a disponibilidade de glicose e estimulando a produção de glicogênio, principal fonte de energia muscular nos treinos.

Com baixos níveis de glicogênio, o organismo exige mais oxigênio para se manter ativo, aumentando o esforço necessário para os movimentos e impactando o desempenho dos atletas.

Exercícios aeróbicos

Esse composto relaxa os vasos sanguíneos, favorecendo a circulação e aumentando o transporte de oxigênio, essencial para atividades aeróbicas como a corrida. Dessa forma, ele contribui para maior resistência e melhor desempenho.

Quais são as melhores fontes de Ômega 3 para atletas?

Esse nutriente pode ser encontrado tanto em fontes animais quanto em vegetais, sendo que as principais são:

• Atum;
• Sardinha;
• Cavalinha;
• Arenque;
• Salmão;
• Nozes;
• Amêndoas;
• Linhaça;
• Chia;
• Óleo de canola.

Contudo, a concentração do composto encontrada nesses alimentos nem sempre é suficiente para suprir a dose diária recomendada. Por isso, é importante consultar um médico ou nutricionista para verificar a possibilidade de usar suplementos vegetais de ômega 3. 

Qual é a quantidade recomendada de Ômega 3 para atletas?

A quantidade diária recomendada pode variar muito de acordo com a idade, sexo, condições de saúde, alimentação e nível de atividade física de cada um. Portanto, somente um profissional da área da saúde poderá indicar a dose mais adequada para cada caso.

Como o Ômega 3 impacta a recuperação muscular e a redução de inflamações?

O EPA e o DHA contribuem para a manutenção da integridade das membranas celulares, o que melhora e acelera o processo de recuperação muscular. Além disso, por terem um efeito anti-inflamatório, eles combatem as moléculas que causam a inflamação, reduzindo assim, eventuais dores, incômodos e desgastes nas células. 

O ômega 3 para atletas pode ser um importante aliado para quem deseja melhorar a performance nos treinos, combater a fadiga muscular e fortalecer o sistema imunológico e cardiovascular.

Portanto, se você pratica atividades físicas regularmente, pergunte ao seu médico ou nutricionista se a suplementação desse composto é uma boa opção. Acesse o site da Vitafor e confira todos os suplementos disponíveis para melhorar o seu desempenho nos treinos.